Niasiini: B3-vitamiini, joka voi aiheuttaa sinulle punastumisen (ja ehkä tehdä sinut myös hieman noloksi)

Oletko koskaan ollut keskellä keskustelua ja yhtäkkiä tuntenut, että kasvosi lämpenevät kovasti? Se voi olla niasiini, joka tekee tehtävänsä. Niasiini, joka tunnetaan myös nimellä B3-vitamiini, on tärkeä ravintoaine, jota löytyy monista ruoista, kuten lihasta, siipikarjasta, kalasta ja munista. Se on tärkeä energian aineenvaihdunnalle ja terveelle iholle, mutta se tunnetaan parhaiten kyvystään aiheuttaa tilapäistä punoitusta kasvoissa. Tämä sivuvaikutus johtuu verisuonten laajenemisesta ja voi kestää noin 30 minuuttia.

Miksi joku sitten haluaisi ottaa lisäravinteen, joka saa kasvot punoittamaan? Lue lisää ja selvitä miksi! Vaikka punoitus on vaaratonta, se voi olla epämiellyttävää joillekin ihmisille. Onneksi on monia muita tapoja saada päivittäinen annos B3-vitamiinia eli niasiinia. Tässä on joitakin tämän välttämättömän vitamiinin etuja.

B3-vitamiini ja tryptofaanipitoiset ruoat

Yksi tärkeimmistä B3-vitamiinin eduista on, että se auttaa kehoa muuttamaan tryptofaanin serotoniiniksi. Serotoniini on välittäjäaine, joka näyttelee tärkeää roolia mielialan säätelyssä. Siksi tryptofaanipitoiset ruoat, kuten kalkkuna, munat ja juusto, yhdistetään usein onnellisuuden ja rentoutumisen tunteisiin. Joten jos tunnet olosi stressaantuneeksi tai alakuloiseksi, kokeile sisällyttää tryptofaanipitoisia ruokia ruokavalioosi. Huomaat vain, että sinulla on enemmän energiaa ja parempi mieliala!

B3-vitamiini ja ihon terveys

B3-vitamiini on myös tärkeä terveellisen ihon ylläpitämisessä. Itse asiassa niasiiniamidi on eräs B3-vitamiinin muoto, joka on yleinen ainesosa ihonhoitotuotteissa. Niasiiniamidin on todettu auttavan tulehduksen vähentämisessä ja ihon suojakerroksen toiminnan parantamisessa. Se voi myös auttaa vähentämään hienojen juonteiden ja ryppyjen esiintymistä, mikä tekee siitä erinomaisen anti-age-ainesosan.

B3-vitamiini ja sydämen terveys

Sydänsairaudet ovat maailmanlaajuisesti johtava kuolinsyy, joten kaikki, mikä voi auttaa niiden ehkäisyssä, on harkitsemisen arvoista. Niasiinin on todettu parantavan kolesterolitasoja ja vähentävän tulehdusta, jotka molemmat ovat sydänsairauksien riskitekijöitä. Eräässä tutkimuksessa, jossa ihmiset ottivat niasiinia, heillä oli pienempi riski saada sydäninfarkti ja aivohalvaus verrattuna niihin, jotka eivät ottaneet lisäravinnetta.

Lue lisää 8 yksinkertaisesta askeleestamme immuunijärjestelmän parantamiseksi täällä.

Niasiini ei ehkä ole taikakeino sydänsairauksiin, mutta se voi auttaa vähentämään riskiä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että B3-vitamiini voi auttaa alentamaan kolesterolitasoja ja parantamaan sydämen terveyttä. Eräässä tutkimuksessa todettiin jopa, että 2 gramman päivittäinen niasiiniannos vähensi sydän- ja verisuonisairauksien riskiä 25 %. Joten jos haluat parantaa sydämesi terveyttä, varmista, että ruokavaliossasi on runsaasti B3-vitamiinia sisältäviä ruokia.

Niasiini auttaa energian tuotannossa

Niasiini osallistuu energian tuotantoon solutasolla. Se auttaa soluja muuttamaan glukoosin energiaksi, mikä voi saada sinut tuntemaan olosi energisemmäksi. Eräässä tutkimuksessa todettiin jopa, että niasiinin ottaminen paransi väsymystä kroonisesta väsymysoireyhtymästä kärsivillä henkilöillä. Jos etsit energiapiristystä, niasiini voi olla kokeilemisen arvoinen!

Niasiini voi auttaa Alzheimerin taudin hoidossa

Alzheimerin tauti on etenevä aivosairaus, joka johtaa muistinmenetykseen ja kognitiiviseen heikkenemiseen. Sairauteen ei ole parannuskeinoa, mutta hoitoja, jotka voivat hidastaa taudin etenemistä, tarvitaan kipeästi. Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että niasiini voi auttaa Alzheimerin hoidossa parantamalla kognitiivista toimintaa ja hidastamalla aivosolujen menetystä. Lisätutkimuksia tarvitaan kuitenkin näiden vaikutusten vahvistamiseksi.

Kuten näet, on monia syitä varmistaa, että saat riittävästi B3-vitamiinia ruokavaliossasi. Joten seuraavan kerran, kun etsit lisäravinnetta, älä ajattele pelkästään punoitusvaikutusta! Mieti kaikkia muita tapoja, joilla tämä välttämätön ravintoaine voi hyödyttää terveyttäsi.