Tout ce que vous devez savoir sur le magnésium

Pour les humains, le magnésium est l’un des minéraux les plus importants. Le corps humain contient 20 à 28 grammes de magnésium, dont environ la moitié est liée aux os et le reste aux muscles ainsi qu’à d’autres tissus conjonctifs mous. Le magnésium est aussi le quatrième minéral le plus courant dans notre corps. Le magnésium peut aider à améliorer la digestion, soulager la constipation et réduire l’anxiété et le stress.

Ce complément peut aussi aider à améliorer la qualité de votre sommeil et votre niveau d’énergie.  
Il est crucial pour maintenir le corps en bonne santé et pour qu’il puisse fonctionner correctement.

Sans magnésium, le corps ne serait pas capable d’effectuer des fonctions de base comme les contractions musculaires, le rythme cardiaque et la régulation de la pression artérielle. Le magnésium est aussi important pour la production d’énergie, la santé des os et la synthèse des protéines.

 

Carence en magnésium

La carence en magnésium est un problème courant. De nombreux problèmes de santé y sont liés. Ressentez-vous certains des symptômes suivants ? Vous sentez-vous fatigué tout le temps, avez des troubles du sommeil, êtes irritable ou avez des crampes musculaires ? Hypertension ? Dans ce cas, il se peut que vous ayez un faible taux de magnésium.

Le magnésium est un minéral important pour notre corps, et ces symptômes peuvent indiquer une carence en magnésium. Si vous pensez manquer de magnésium, parlez-en à votre médecin pour voir si un complément alimentaire est approprié pour vous.

N’hésitez pas à en lire plus ici sur différents vitamines et ce qui pourrait vous convenir.

 

Surdosage en magnésium

Le magnésium est un minéral essentiel pour la santé, mais un excès peut poser problème. Des niveaux élevés de magnésium peuvent provoquer des troubles gastro-intestinaux tels que diarrhée, nausées et vomissements. Dans les cas extrêmes, une toxicité au magnésium peut entraîner une insuffisance rénale.

Les reins participent à la régulation de la quantité de magnésium dans le corps. Si vous consommez trop de magnésium, l’excès sera éliminé par l’urine. C’est pourquoi une personne en bonne santé ne peut pas avoir un excès de magnésium par l’alimentation ou par des compléments de magnésium. Les exceptions incluent les personnes souffrant d’insuffisance rénale ainsi que certaines personnes âgées.

 

Quelle quantité de magnésium devrais-je prendre quotidiennement ?

La dose quotidienne recommandée est de 280 mg pour les femmes et 350 mg pour les hommes. La recommandation pour les enfants âgés de 6 à 9 ans est de 200 mg et pour les enfants de 10 à 13 ans, elle est de 280 mg de magnésium par jour.

Où peut-on obtenir du magnésium ?

Le magnésium se trouve dans plusieurs aliments. De bonnes sources sont par exemple les produits complets, l’avocat, les légumes verts, les haricots, les noix et les graines. Le magnésium se trouve aussi dans différentes boissons, comme le café et l’eau minérale. Le chocolat noir est également une bonne source !

 

10 aliments riches en magnésium

Il existe de nombreux aliments qui contiennent des niveaux élevés de magnésium. Voici dix bons exemples :

1. Épinard
2. Chou frisé
3. Chocolat noir
4. Quinoa
5. Amandes
6. Haricots noirs
7. Avocat
8. Figue
9. Saumon
10. Brocoli 

Grossesse

Le citrate de magnésium est un complément de magnésium souvent recommandé aux femmes enceintes. La raison est que cela peut aider à détendre les muscles, ce qui peut être utile pour soulager certains symptômes de la grossesse tels que les crampes et la fatigue. Le citrate de magnésium est également considéré comme utile pour prévenir la prééclampsie, une condition qui peut être dangereuse pour la mère et l'enfant. Bien que le citrate de magnésium soit généralement considéré comme sûr pour les femmes enceintes, il est toujours préférable de consulter un médecin avant de prendre des compléments.

Crampes

Le magnésium contre les crampes est un remède populaire, et ce pour une bonne raison. C'est un minéral essentiel pour la fonction nerveuse et musculaire, et il est également impliqué dans la production d'énergie. Les compléments de magnésium peuvent aider à reconstituer les réserves de magnésium dans le corps, ce qui peut contribuer à soulager les crampes et à détendre les muscles. De plus, il peut aider à réduire l'inflammation. Pour de meilleurs résultats, les compléments de magnésium doivent être pris avec de la nourriture. Cependant, le magnésium peut avoir des effets secondaires, il est donc important de parler à votre médecin avant de prendre des compléments.

Quand devrais-je prendre des compléments de magnésium ?

Vous pouvez prendre du magnésium à tout moment de la journée. Il est cependant recommandé de le prendre le soir avant de vous coucher car cela peut aider les muscles et le système nerveux à se détendre et améliorer la qualité du sommeil. Vous pouvez éventuellement diviser votre dose quotidienne de magnésium et prendre la moitié le matin et l'autre moitié le soir.

Nous recommandons de prendre le magnésium avec les repas. Si vous prenez également des suppléments de fer pour essayer d'augmenter votre taux de fer, vous ne devriez pas prendre le magnésium en même temps, car cela peut perturber l'absorption du fer.

Saviez-vous cela sur les différentes formes de magnésium ?

La forme que prend le magnésium joue également un rôle dans son absorption. Dans les compléments alimentaires, le magnésium est lié à une autre substance, par exemple le citrate. Les trois formes de magnésium les plus utilisées sont l'oxyde de magnésium, le citrate et le bisglycinate.

Les formes chélatées de magnésium sont très absorbantes car elles sont liées à certaines formes de liquide/acide. Certaines formes de magnésium peuvent causer des problèmes d'estomac chez certaines personnes. Par exemple, l'oxyde de magnésium nécessite l'acidité de l'estomac pour être absorbé et peut donc irriter l'estomac.

Nous recommandons de lire attentivement la liste des ingrédients du produit de magnésium. En général, les formes de magnésium dont le nom se termine par -ate sont bien absorbées. Un magnésium de haute qualité contient également le moins d'additifs possible.

Un aperçu de trois différentes variantes de magnésium de qualité 

Il existe particulièrement trois formes de magnésium qui sont rapidement absorbées par le corps ; le citrate de magnésium, le bisglycinate et le taurate. Chacune de ces trois formes a ses propres caractéristiques spécifiques.

Le citrate de magnésium est un mélange de carbonate de magnésium et d'acide citrique, et c'est l'une des formes les plus rapidement absorbées par le corps. Le citrate de magnésium est une forme très courante de magnésium et l'une des formes chélatées les plus connues. Il n'a pas besoin d'acide gastrique pour être absorbé.

Le bisglycinate de magnésium est l'une des formes de magnésium les plus douces pour l'estomac et les plus efficacement absorbées par le corps. Le magnésium est lié à l'acide aminé (glycine), et le rapport entre la glycine et le magnésium est de 2:1. Si votre dose quotidienne de magnésium est élevée, cette forme est un bon choix car elle n'irrite pas l'estomac. La glycine a un effet apaisant, donc ce type est idéal à prendre le soir car il peut améliorer la qualité du sommeil.

Le magnésium taurinate, comme le bisglycinate, est doux pour l'estomac et bien absorbé. Il est lié à un acide aminé (taurine). La taurine augmente la formation du neurotransmetteur GABA, un neurotransmetteur apaisant et favorisant la qualité du sommeil. Le taurinate est également considéré comme un bon complément pour améliorer votre santé cardiovasculaire.

Nos compléments de magnésium chez Aarja Health

Triple Magnésium

Le Triple Magnésium d'Aarja Health contient trois formes qui sont rapidement absorbées par le corps : citrate, bisglycinate et taurinate. Cette combinaison soutient la fonction musculaire normale, le cœur et le métabolisme énergétique.

Magnésium Glycinate avec B6 (P5P) et graines de chanvre

Il s'agit d'un supplément premium avec des avantages supplémentaires. Ici, le bisglycinate de magnésium est combiné avec la vitamine B6 active (P5P) et les graines de chanvre nutritives.

• La B6 (P5P) soutient la production d'énergie, l'équilibre hormonal et réduit la fatigue.
• Le bisglycinate est doux pour l'estomac et procure un effet apaisant, ce qui peut être bénéfique pour le sommeil et la gestion du stress.
• Les graines de chanvre apportent des nutriments supplémentaires et des acides gras sains.

Cela fait de ce produit un choix idéal pour ceux qui souhaitent un soutien pour l'énergie, le système nerveux, le sommeil et la relaxation musculaire dans un quotidien chargé.

Questions fréquemment posées

Qu'est-ce que le magnésium ?

Le corps humain contient 20 à 28 grammes de magnésium, dont environ la moitié est liée aux os et le reste aux muscles ainsi qu'à d'autres tissus conjonctifs mous. Le magnésium est également le quatrième minéral le plus courant dans notre corps. Le magnésium peut aider à améliorer la digestion, soulager la constipation et réduire l'anxiété et le stress.

Quelle quantité de magnésium devrais-je prendre par jour ?

La dose quotidienne recommandée est de 280 mg pour les femmes et 350 mg pour les hommes. La recommandation pour les enfants âgés de 6 à 9 ans est de 200 mg et pour les enfants de 10 à 13 ans, elle est de 280 mg de magnésium par jour.

À quoi sert le magnésium ?

Sans magnésium, le corps ne serait pas capable d'effectuer des fonctions de base telles que les contractions musculaires, le rythme cardiaque et la régulation de la pression artérielle. Le magnésium est également important pour la production d'énergie, la santé des os (active la vitamine D3) et la synthèse des protéines.