Avantages du zinc | L'oligo-élément vital pour votre santé

COMMENT LE ZINC AFFECTE-T-IL NOTRE SANTÉ ? QUELLE EST LA DOSE RECOMMANDÉE PAR JOUR, ET QUELLES SONT LES FONCTIONS PRINCIPALES ET LES AVANTAGES DE CET OLIGO-ÉLÉMENT DANS NOTRE CORPS ? 

Le zinc est souvent pris seulement lorsque les premiers symptômes de la grippe apparaissent, ce qui est également fortement recommandé. Il est cependant important d'assurer un apport suffisant en zinc tout au long de l'année, ce qui peut être fait en ayant une alimentation variée.

Le zinc est un oligo-élément important dans notre corps qui influence l'activité de plus de 200 enzymes. Un apport suffisant et régulier en zinc favorise notamment le bon fonctionnement du système immunitaire, la cicatrisation des plaies et le processus de division cellulaire. C'est aussi un oligo-élément important pour la croissance et le développement normaux chez les enfants et il est dit qu'il favorise le bon fonctionnement des sens du goût et de l'odorat.

Le zinc doit provenir de l'alimentation quotidienne, car il n'est pas stocké dans notre corps. Il est particulièrement recommandé aux végétaliens de vérifier les sources de zinc, car de nombreuses plantes contiennent du phytate, ce qui réduit l'absorption du zinc. Le zinc se trouve naturellement dans de nombreux aliments, mais il est également ajouté à beaucoup d'autres. Un apport suffisant en zinc peut être assuré par une alimentation saine et variée ou, si nécessaire, par des compléments alimentaires de haute qualité.

COMMENT SAIS-JE SI JE SOUFFRE D'UNE CARANCE EN ZINC ?

Si vous êtes souvent fatigué, avez des problèmes de concentration, tombez facilement malade ou souffrez de perte de cheveux, il est possible que vous ne consommiez pas assez de zinc dans votre alimentation.

Les végétaliens et végétariens, ainsi que les femmes enceintes et les personnes âgées, sont plus exposés à la carence en zinc. Le groupe à risque inclut également ceux qui souffrent de colite ulcéreuse ou d'autres maladies intestinales.

La carence en zinc peut également survenir chez les alcooliques ou les personnes sous traitement hormonal.

En savoir plus ici sur les vitamines que vous devriez prendre, et quand.

La carence chronique en zinc est rare et est souvent causée par une condition génétique. Certains des symptômes de la carence chronique en zinc se manifestent par des problèmes de croissance et de développement, une immaturité sexuelle, une diarrhée chronique et d'autres choses.

Les symptômes les plus courants d'une carence en zinc sont :

• fonction immunitaire réduite
• infections persistantes
• sautes d'humeur
• problèmes de peau et perte de cheveux
• prise ou perte de poids sans raison particulière
• problèmes du système nerveux

Les symptômes conviennent à de nombreuses maladies, il est donc difficile d'évaluer une carence en zinc uniquement sur leur base. Si vous pensez souffrir d'une carence en zinc, vous pouvez essayer d'ajouter des aliments riches en zinc à votre alimentation ou utiliser un complément alimentaire de zinc de haute qualité et absorbable pour soutenir votre régime. Si les symptômes persistent, consultez un médecin.

La carence en zinc peut être diagnostiquée notamment par des analyses sanguines.

Un apport excessif en zinc ou une overdose de zinc peut également être nocif pour la santé.

AVANTAGES POUR LA SANTÉ DU ZINC

SOUTIENT LA FONCTION NORMALE DU SYSTÈME IMMUNITAIRE

Le zinc est utilisé pour renforcer le système immunitaire. Le zinc a également été utilisé pour traiter les symptômes de la grippe et raccourcir sa durée.

Le zinc en tant qu'oligo-élément réduit également l'oxydation cellulaire et le stress oxydatif dans le corps.

SOUTIENT LA SANTÉ NORMALE DE LA PEAU

Le zinc est bon pour la peau, ainsi que pour la croissance normale des cheveux et des ongles. On dit que le zinc et le collagène travaillent ensemble pour favoriser la cicatrisation des plaies. Le zinc en complément alimentaire peut être utile pour les personnes souffrant d'acné ou de problèmes de peau.

SOUTIENT UN VIEILLISSEMENT SAIN

Le zinc peut réduire le risque de certaines maladies telles que la pneumonie, les infections et la dégénérescence maculaire liée à l'âge chez les personnes âgées.

Il réduit le stress oxydatif qui augmente avec l'âge, tout en améliorant également la fonction du système immunitaire en soutenant l'activité des cellules T.

RÉDUIT LE STRESS OXYDATIF

Le stress oxydatif se produit constamment dans notre corps. Cependant, une oxydation excessive des cellules provoque une inflammation silencieuse et nuit à notre santé. Entre autres, on dit que le tabagisme et un mode de vie malsain augmentent le stress oxydatif dans notre corps, ainsi que le vieillissement. Un entraînement intensif provoque également un stress oxydatif temporaire. Les aliments anti-inflammatoires (par exemple, les légumes, les fruits et les baies), les vitamines, les antioxydants et les oligo-éléments comme le zinc contribuent à réduire le stress oxydatif.

Le symptôme le plus courant causé par un stress oxydatif excessif est une inflammation silencieuse chronique, qui est le facteur sous-jacent de nombreuses maladies chroniques, telles que les maladies cardiovasculaires, le cancer et même la dépression. Un stress oxydatif excessif peut également ralentir la récupération musculaire.

SOUTIENT LA FERTILITÉ NORMALE

Chez les hommes, une carence en zinc peut avoir un effet notable sur la production de testostérone, ce qui peut à son tour affecter la fertilité en réduisant le désir sexuel.

Le zinc influence également la fertilité féminine et est un oligo-élément important pour la croissance normale des ovaires.

SOUTIENT LE MÉTABOLISME

Le métabolisme du corps a besoin d'une quantité suffisante de zinc pour fonctionner. Le zinc est impliqué notamment dans l'absorption des glucides et des acides aminés.

Un apport suffisant en zinc aide non seulement la digestion, mais aussi le métabolisme énergétique normal.

SOUTIENT LA MÉMOIRE ET LA FONCTION CÉRÉBRALE

Le zinc favorise une fonction cognitive normale. Une étude menée par plusieurs chercheurs indique que le zinc a un effet crucial sur la fonction neuronale, ce qui influence la mémoire (formation des souvenirs) et l'apprentissage.

ALIMENTS RICHES EN ZINC

• Fruits de mer : huîtres, crabe, homard et poisson consommé avec les arêtes.
• Produits animaux : produits laitiers, bœuf et porc, viande de renne et foie.
• Produits végétaux : haricots, riz sauvage, pois verts, noix de pécan, cacahuètes, céréales complètes, légumes verts comme les épinards et le brocoli, et cacao. 

COMPLÉMENTS ALIMENTAIRES AU ZINC

Les compléments alimentaires sont recommandés pour les personnes qui ne consomment pas assez de zinc par leur alimentation. La recommandation officielle pour le zinc en Scandinavie est de 9 mg pour les adultes.

Il est plus efficace de prendre du zinc 1 à 2 heures après avoir mangé. Le zinc peut être pris à tout moment de la journée, mais il peut avoir des effets énergisants chez certaines personnes. Nous recommandons donc de prendre un supplément de zinc le matin ou dans la journée.

La limite supérieure recommandée pour le zinc chez les adultes est de 25 milligrammes par jour. En cas de grippe, vous pouvez augmenter légèrement la dose maximale. Des doses plus élevées doivent être discutées avec un professionnel de santé. 

 

Questions fréquemment posées

Qu'est-ce que le zinc ?

Le zinc est un oligo-élément important dans notre corps qui influence l'activité de plus de 200 enzymes. Un apport suffisant et régulier en zinc favorise notamment le bon fonctionnement du système immunitaire, la cicatrisation des plaies et le processus de division cellulaire.

À quoi sert le zinc ?

Le zinc est utilisé pour renforcer le système immunitaire. Le zinc a également été utilisé pour traiter les symptômes de la grippe et raccourcir sa durée. Le zinc en tant qu'oligo-élément réduit également l'oxydation cellulaire et le stress oxydatif dans le corps.

Quelle quantité de zinc devez-vous prendre par jour ?

Il est plus efficace de prendre du zinc 1 à 2 heures après avoir mangé. Le zinc peut être pris à tout moment de la journée, mais il peut avoir des effets énergisants chez certaines personnes. Nous recommandons donc de prendre un supplément de zinc le matin ou dans la journée. La limite supérieure recommandée pour le zinc chez les adultes est de 25 milligrammes par jour. En cas de grippe, vous pouvez augmenter légèrement la dose maximale. Des doses plus élevées doivent être discutées avec un professionnel de santé. Un apport excessif en zinc ou une overdose de zinc peut également être nocif pour la santé.