Elisabeths tips för en bättre mörkertid

Även om jag har vuxit upp i Finnmark där det inte finns någon sol två månader om året, så är inte mörkertiden något enklare för mig. När jag var yngre och inte hade den kunskap jag har nu, kändes det som att man mest gick runt som en zombie större delen av tiden. Sömnrutinerna blev bara röriga eftersom man inte kunde somna förrän sent på kvällen, och jag hade nästan svårt att gå upp på morgonen. På eftermiddagen kunde jag ta långa tupplurar, vilket störde nattsömnen ännu mer. Lite energi och konstant trött, är så jag minns det.

Som tur är är mörkertiden enklare nu, när jag följer mina mörkertidsrutiner till punkt och pricka. När vi inte får dagsljus eller sol, produceras inte lika mycket melatonin – hormonet som får oss att somna. Därför är man vaken längre och sömnrytmen blir störd.

I en studie med människor som lider av sömnproblem såg forskarna en ökning i melatoninnivån på 160 % på natten efter att ha blivit utsatta för bara en halvtimme med starkt ljus från en dagslyslampa. Men även om det inte är helt enkelt nu heller, har jag genom åren hittat några tekniker som hjälper mig genom mörkertiden.

DAGSLJUS

Därför, nummer ett – jag ser alltid till att vara ute i dagsljus, eller det lilla dagsljus som finns under dagen. Om det inte går har jag investerat i en dagslyslampa som jag använder en halvtimme varje dag. Det gör att jag faktiskt känner mig trött vid normal tid och har inga problem att somna. Jag märker stor skillnad de gånger jag inte använder den eller inte hinner gå ut på förmiddagen.

TRÄNING

I början trodde jag inte att jag kunde jogga ute på vintern, eller så var det något jag inte såg fram emot, innan jag hade provat det. Nu har vintern blivit min favoritårstid att jogga på! Det beror på att den friska kalla luften är extra uppiggande och frisk, och man känner sig så fräsch länge efteråt. Dessutom ger träning bättre sömn. Nu äter jag helst lunch medan jag jobbar och använder lunchen till att ta en liten löptur medan det fortfarande är dagsljus. På helgerna när man har lite mer tid är skidåkning vår favoritaktivitet på vintern! Roligt för både stora och små.

VITAMIN D3

Det är ju inget nytt att D-vitaminnivån sjunker på vintern på grund av för lite sol på kroppen. Alltför lite D-vitamin i kroppen kan göra att man tappar energi och känner sig trött och deprimerad! Vanligtvis räcker 10 minuter med sol på kroppen för att vi ska få dagens D-vitamindos. Men när vi inte har den möjligheten bör man ta extra tillskott av solvitaminet. Därför ser jag alltid till att ta vårt tuggtablett Vitamin D3 med härlig lingonsmak – min favorit!

Dessutom kan jag ibland ta 12 minuter i solarium, så att man får sol på hela kroppen och den kan bilda sitt eget D-vitamin. Även om jag vet att solarium kan vara skadligt i stora mängder väljer jag att tro att lite sol gör mer gott än ont, om man håller det på en minimumnivå.

OPTIMSM

Jag vet helt enkelt inte vad jag skulle göra utan vår OptiMSM. Jag är övertygad om att det är den som ger mig den där extra lilla energikicken, så att jag inte tappar energin under eftermiddagen och klarar att hänga med vår aktiva 4-åring. Så många kommer med feedback om att de nu slipper ta sin vanliga eftermiddagstupplur och känner att de får mer energi efter att ha börjat regelbundet med vår OptiMSM. Dessutom håller den min annars oroliga mage i schack och jag tål all slags mat igen! Helt enkelt en fantastisk multiprodukt! Också bra för hår, hud och naglar.

KOSTHÅLLNING

Det är säkert fler som känner att de får ett större sötsug när det är mörkertid? Den enkla förklaringen är att när den atmosfäriska temperaturen sjunker försöker vår kropp höja sin egen temperatur för att överleva kylan. I denna process används alla våra näringsämnen, särskilt de mest energigivande; fett och kolhydrater.

Därför "cravar" vår kropp sötsaker och friterad, helst kryddad mat, för att hålla oss varma. Sådana livsmedel hjälper till att upprätthålla fettvävnaden precis under huden, vilket fungerar som isolering mot kylan. Jag försöker så ofta jag kan göra fruktsmoothies och morotsjuice på morgonen. Det ger mig massor av nyttiga kolhydrater och näring som hjälper till att dämpa sötsuget under dagen och kvällen. Dessutom ser jag till att få i mig mycket protein till alla måltider. Det stabiliserar blodsockret och kan dämpa sötsuget.

Läs mer om klimakteriet och 5 vanliga livsmedel som kan hjälpa dig.

VITAMINTEST

Cirka var tredje månad använder jag vår vitaminmätare som vi har i vår butik. Där kan jag följa mina nivåer av vitaminer, mineraler, omega-3 och kollagen bland annat, vilket är bra om man vill få ut det bästa av mörkertiden.

MEN för all del – julhögtiden är till för att njutas av, särskilt all god julmat och julkakor! Det viktigaste är att hitta balansen i vårt eget liv, där vi känner oss som bäst. Det receptet är det bara vi själva som kan hitta. Ha en riktigt fin adventstid! Kram från Elisabeth"