Inne på en kjøkkenbenk holder en kvinne en boks med D-vitamin sammen med tyttebær, ufokusert bakgrunn. står det tre bokser med kosttilskudd, en blå, en rosa og en gul i fokus, bakgrunnen er ufokusert

Vilka vitaminer bör jag ta, och när?

Bör magnesium tas på morgonen eller på kvällen? Vad är egentligen rekommenderat intag av vitamin B12? Och varför bör du ta vitamin D3 tillsammans med frukost som innehåller fett?

I vitaminjungeln är det lätt att gå vilse. Denna guide hjälper dig att förstå hur mycket vitaminer och mineraler du behöver under dagen, och när du bör ta dem för bästa möjliga effekt och upptag.

Kalcium och Vitamin C bör tas vid olika tidpunkter

För vuxna är det rekommenderade dagliga intaget av kalcium ca. 950 mg. Behovet varierar med ålder, kön och livssituation – barn, gravida och ammande har ökat behov.

Kalcium är avgörande för benhälsan, och tillsammans med Vitamin D3 och Vitamin K2 bidrar det till att stärka skelettet och förhindra att kalcium avlagras i blodådrorna.

💡 Ta kalcium gärna på kvällen tillsammans med mat. Om du tar vitamin C på morgonen, bör du undvika att ta kalcium samtidigt – kalcium kan hämma upptaget av järn, medan vitamin C förbättrar det.

👉 För optimalt upptag: prova Aarja Health Bone Boost, som kombinerar kalcium med Vitamin D3 och K2.

Vitamin B12 + Folat – ett oumbärligt par

Rekommenderat dagligt intag:

  • B12: 2–4 µg
  • Folat (B9): 400 µg

Vitamin B12 och folat arbetar nära tillsammans för att säkerställa normal celldelning, bildning av röda blodkroppar och ett starkt nervsystem. Saknar du den ena, fungerar inte den andra optimalt. Folat är särskilt viktigt under graviditet för fostrets utveckling.

💡 Ta B12 på morgonen – det kan ha en uppiggande effekt. Tillskott under tungan (sublingualt) ger bäst upptag.

👉 Testa Aarja Health Naturlig B12, Folat & Lingon – en smakfull tuggtablett med hög upptagning av metylkobalamin.

Vitamin C – bäst fördelat i flera små doser

  • Kvinnor: ca. 95 mg per dag
  • Män: ca. 110 mg per dag

Vitamin C är vattenlösligt, och kroppen lagrar det inte. Överskottet utsöndras snabbt i urinen. Därför är det mer effektivt att ta flera små doser under dagen, istället för en stor.

👉 Vitamin C är också helt nödvändigt för att kroppen ska kunna producera och stabilisera kollagen – därför är C-vitamin och kollagen en perfekt kombination!

💡 Ta vitamin C på tom mage på morgonen eller tidigt på dagen – det kan verka lätt uppiggande.

Prova:

Zink – immunförsvarets stödspelare

  • Kvinnor: ca. 9,5 mg per dag
  • Män: ca. 12,4 mg per dag

Graviditet, amning, åldrande och hård träning kan öka behovet. Veganerna och vegetarianerna behöver ofta mer, eftersom fytinsyra i växter binder zink och hämmar upptaget.

Zink samarbetar med vitamin A, D och C i immunförsvaret, och tillsammans med B6 är det viktigt för energiomsättning och hormoner.

💡 Ta zink tillsammans med frukost för bästa rutin.

👉 Aarja-produkter med zink:

Magnesium – för lugn, sömn och vitamin D-aktivering

  • Kvinnor: ca. 280 mg per dag
  • Män: ca. 350 mg per dag

Magnesium bidrar till att lugna muskler och nervsystem, och tas därför ofta på kvällen före sänggåendet.

💡 Kroppen är också beroende av magnesium för att aktivera Vitamin D3 – utan tillräckligt med magnesium kan D3 inte omvandlas till sin biologiskt aktiva form.

Prova:

Vitamin D3 (+ K2) – solskensvitaminet vi saknar i norr

  • Svenska myndigheter: 10 µg per dag för vuxna och barn, 20 µg för äldre över 70 år
  • 👉 Men: Det råder oenighet om vad som är optimalt intag. Många experter anser att vi i Norden behöver mer, eftersom solljuset stora delar av året är för svagt för att täcka behovet.

💡 Ta vitamin D3 på morgonen tillsammans med en måltid som innehåller fett. För optimal effekt bör det kombineras med Vitamin K2, som ser till att kalcium hamnar i skelettet – och inte i blodådrorna. Kom ihåg att kroppen också behöver tillräckligt med magnesium för att aktivera D3.

👉 För komplett stöd till benhälsa: prova Aarja Health Bone Boost, som kombinerar Vitamin D3, K2 och kalcium i en formel.

Kollagen – byggstenen för hud, hår och leder

💡 Kroppen kan inte producera kollagen utan vitamin C. Därför bör Aarjas Kollagen, Hyaluronsyra & Furubark alltid tas tillsammans med vitamin C på morgonen, till exempel med vårt OptiMSM + C drickpulver eller Vitamin C 500, Zink & Chaga.

Omega-3 – stöd för hjärta, hjärna och leder

💡 Ta Omega-3 Krill, Kolin & Astaxanthin tillsammans med Naturlig D3 & Tyttebär. Tillsammans ger de synergieffekt för hjärta, hjärna, lever och immunförsvar.

Sammanfattat – när bör du ta vad?

  • Kalcium – Kväll, med mat. (Tillsammans med D3 + K2 för bästa upptag → Bone Boost)
  • Vitamin B12 + Folat – Morgon, tillsammans. (Energi + nervsystem)
  • Vitamin C – Flera små doser under dagen, gärna morgon + förmiddag. (Nödvändigt för kollagen)
  • Zink – Morgon, med frukost. (Immunförsvar, hud, hormoner)
  • Magnesium – Kväll, före sänggåendet. (Ro, sömn, aktiverar D3)
  • Vitamin D3 + K2 – Morgon, med fett. (Skelett, kalciumupptag, immunförsvar → Bone Boost)
  • Kollagen – Morgon eller kväll, alltid med vitamin C.
  • Omega-3 – Morgon, gärna tillsammans med D3 & K2.
Tillbaka till bloggen