Niacin: B3-vitaminet som kan ge dig en rodnande effekt (och kanske göra dig lite generad också)

Har du någonsin varit mitt i en konversation och plötsligt känt att ditt ansikte blev väldigt varmt? Det kan vara niacin som gör sitt jobb. Niacin, även känt som vitamin B3, är ett viktigt näringsämne som finns i många livsmedel som kött, fjäderfä, fisk och ägg. Det är viktigt för energiförbränningen och frisk hud, men är mest känt för sin förmåga att orsaka tillfällig rodnad i ansiktet. Denna biverkning orsakas av utvidgning av blodkärlen och kan vara i cirka 30 minuter.

Så varför skulle någon vilja ta ett kosttillskott som gör dem röda i ansiktet? Läs vidare för att ta reda på varför! Även om rodnaden är ofarlig kan den vara obehaglig för vissa människor. Lyckligtvis finns det många andra sätt att få din dagliga dos av vitamin B3, även känt som niacin. Här är några fördelar med detta essentiella vitamin.

Vitamin B3 och tryptofanrik mat

En av de viktigaste fördelarna med vitamin B3 är att det hjälper kroppen att omvandla tryptofan till serotonin. Serotonin är en neurotransmittor som spelar en viktig roll i humörregleringen. Det är därför mat som är rik på tryptofan, som kalkon, ägg och ost, ofta förknippas med känslor av lycka och avslappning. Så om du känner dig stressad eller nedstämd, försök att inkludera tryptofanrik mat i din kost. Det enda du märker är att du får mer energi och bättre humör!

Vitamin B3 och hudhälsa

Vitamin B3 är också viktigt för att upprätthålla frisk hud. Faktum är att niacinamid är en form av vitamin B3, en vanlig ingrediens i hudvårdsprodukter. Niacinamid har visat sig bidra till att minska inflammation och förbättra hudbarriärfunktionen. Det kan också bidra till att minska förekomsten av fina linjer och rynkor, vilket gör det till en utmärkt anti-aging-ingredienst.

Vitamin B3 och hjärthälsa

Hjärt-kärlsjukdom är den ledande dödsorsaken globalt, så allt som kan bidra till att förebygga det är värt att överväga. Niacin har visat sig förbättra kolesterolnivåerna och minska inflammation, som båda är riskfaktorer för hjärtsjukdom. I en studie där personer tog niacin, fick de lägre risk för hjärtinfarkt och stroke än de som inte tog tillskottet.

Läs mer om våra 8 enkla steg för förbättrat immunförsvar här.

Niacin är kanske inte en magisk kur mot hjärtsjukdom, men det kan bidra till att minska risken. Forskning har visat att vitamin B3 kan hjälpa till att sänka kolesterolnivåerna och förbättra hjärthälsan. En studie visade till och med att ta 2 gram niacin per dag minskade risken för hjärt- och kärlsjukdomar med 25 %. Så om du vill förbättra din hjärthälsa, se till att inkludera rikligt med vitamin B3-haltig mat i din kost.

Niacin hjälper till med energiproduktionen

Niacin är involverat i energiproduktion på cellnivå. Det hjälper cellerna att omvandla glukos till energi, vilket kan hjälpa dig att känna dig mer energisk. En studie visade till och med att ta niacin förbättrade trötthet hos personer med kroniskt trötthetssyndrom. Om du letar efter en energiboost kan niacin vara värt ett försök!

Niacin kan bidra till behandling av Alzheimers sjukdom

Alzheimers sjukdom är en progressiv hjärnsjukdom som leder till minnesförlust och kognitiv försämring. Det finns inget botemedel mot Alzheimers, men behandlingar som kan bromsa utvecklingen är mycket efterfrågade. Vissa studier har visat att niacin kan bidra till att behandla Alzheimers genom att förbättra kognitiv funktion och bromsa förlusten av hjärnceller. Mer forskning behövs dock för att bekräfta dessa effekter.

Som du kan se finns det många skäl att se till att du får tillräckligt med vitamin B3 i din kost. Så nästa gång du letar efter ett kosttillskott, tänk inte bara på rodnadseffekten! Tänk på alla andra sätt detta essentiella näringsämne kan gynna din hälsa.