Nyttige tips til en bedre førjulstid for deg og familien

Snart står den årlige julefeiringen for tur og det er lett å glemme seg selv oppe i det hele. Stresset og jaget etter å få alt ferdig til jul er vel noe vi alle har kjent på. 

Da vi sto på Altas største kjøpesenter med vår stand forrige helg fikk vi se dette jaget og stresset på nært hold. Det var ikke så enkelt å formidle vårt budskap når de fleste naturlig nok stresset forbi med skylapper på øynene. Derfor bestemte vi oss for å skrive en blogg om dette i stedet.

 

Det er kanskje spesielt rundt juletider at produktene fra oss, i tillegg til gode livsstilsvalg, blir ekstra viktig og kan hjelpe deg til en bedre førjulstid.

 

  

Stress, stress, stress

Du kjenner deg sikkert igjen, når julefreden endelig senker seg og kroppen får slappet av, ender vi opp med å få influensa. Hvor typisk er ikke det? Derfor ønsker vi med dette å gi deg noen tips slik at du slipper å være syk gjennom juleferien.

Stresset reduserer nemlig immunforsvaret vårt og gjør oss mer utsatt for influensa og forkjølelse. I tillegg kan stresset føre til flere negative effekter for kroppen vår:

1. Psykiske effekter

• Økt angst og irritabilitet: Mange opplever presset av å gjøre alt "perfekt" – fra å kjøpe gaver til å arrangere julefeiringer – noe som kan føre til følelser av utilstrekkelighet eller irritasjon.
• Mentalt utmattelse: Med mange oppgaver å sjonglere (arbeid, juleforberedelser, sosiale aktiviteter), kan det føre til følelsen av å være overveldet.
• Sosialt stress: Samvær med familie og venner i høytiden kan noen ganger føre til konflikt eller sosial utmattelse.

 

2. Fysiske effekter

• Søvnproblemer: Bekymringer og tidspress kan føre til dårlig søvnkvalitet eller søvnløshet.
• Høyt blodtrykk: Økt stress kan aktivere kroppens "fight-or-flight"-respons, som midlertidig kan øke blodtrykk og puls.
• Svekket immunforsvar: Stress i førjulstiden kan redusere immunforsvaret, noe som gjør oss mer utsatt for forkjølelse eller influensa.
• Muskelsmerter og hodepine: Fysisk spenning fra stress kan gi muskelspenninger, spesielt i nakke og skuldre, og forårsake hodepine.

 

3. Atferdsmessige konsekvenser

• Dårlige matvalg: I stressede perioder tyr mange til usunn mat eller overspising, noe som kan forverre stressnivået.
• Mindre fysisk aktivitet: Travle dager kan redusere tid og energi til trening, som ellers kunne hjulpet med stressmestring.
• Økt alkoholforbruk: Noen bruker alkohol som en måte å slappe av på, men dette kan forverre både fysisk og psykisk helse.

 

 

 Hvordan håndtere stress på best mulig måte? 

• Planlegg tidlig: Lag lister og prioriter oppgaver for å unngå panikk i siste liten.
• Sett realistiske forventninger: Perfeksjon er uoppnåelig – det viktigste er å skape gode minner.
• Del ansvaret: Involver familien i forberedelsene slik at ikke én person gjør alt.
• Ta pauser: Sett av tid til deg selv med avslappende aktiviteter som trening, lesing eller meditasjon.
• Øv på å si nei: Det er greit å begrense sosiale forpliktelser og fokusere på det som gir glede.
• Husk hva som betyr noe: Reflekter over hva som virkelig gjør høytiden spesiell for deg – ofte er det kvalitetstid med nære og kjære, ikke materielle ting.
• Prioritér trening: Selv om tiden ofte ikke strekker til, kan man prioritere trening fremfor noe annet man vanligvis gjør. Prøv å spis lunsj mens du jobber og ta en kort trimtur i matpausen.
• Sørg for nok søvn: Å få nok søvn er alfa og omega i en stresset hverdag. 
• Pust inn, pust ut: Praktisér avslapningsteknikker som yoga og meditasjon.
• Kosttilskudd: Sørg for at du ikke mangler næringsstoffer som er spesielt bra for å håndtere stress.

 

Disse kosttilskuddene fra oss er ekstra viktig under førjulsstresset:

1. Magnesium

• Effekt: Magnesium spiller en nøkkelrolle i å regulere nervesystemet. Mangel på magnesium kan forverre stress, angst og søvnproblemer.
• Anbefaling: Magnesiumglysinat eller magnesiumsitrat som vi har i vår Trippel Magnesium kan være gode valg for avslapning, nervesystem, søvn og blodtrykk.

 

 

2. Omega-3 fettsyrer

• Effekt: Omega-3 kan redusere betennelser og balansere stresshormoner, noe som kan bidra til å lindre angst og forbedre humøret.
• Anbefaling: Vår Omega-3 Krill består av samme type fettsyrer som våre celler og har dermed bedre opptak i kroppen enn fiskeolje. Spesielt effektiv for hjernen og kan forbedre hukommelsen.

 

 

 

3. Vitamin D3

• Effekt: Lavt nivå av vitamin D er assosiert med økt risiko for stress, angst og depresjon. I tillegg kan det gjøre immunforsvaret svakere.
• Anbefaling: Hvis du bor i områder med lite sollys, kan et tilskudd av vitamin D være nyttig. Prøv vår D-vitamin tyggetablett med nordiske tyttebær - høyt opptak!

 

 

Vi ønsker med dette en fin førjulstid for deg og dine nærmeste 😍