Dehydrering, kaffe og kortisol – hva skjer egentlig i kroppen når du får for lite væske?

Har du noen gang sagt, eller hørt noen si, at «kaffen går rett gjennom»? Mange opplever at de må løpe på toalettet kort tid etter dagens første kopp kaffe, og det er lett å tenke at kaffe gjør oss dehydrert. Men stemmer det egentlig?

Kaffe og dehydrering – myte eller sannhet?

Kaffe inneholder koffein, som har en mild vanndrivende effekt, men kroppen tar likevel opp mesteparten av væsken. Det betyr at kaffe faktisk teller med i det daglige væskeinntaket ditt, og at kaffe alene ikke fører til dehydrering. Det som skjer, er at du tilfører kroppen væske raskt, og sammen med koffeinets effekt kan det gi følelsen av at kaffen «går rett gjennom».

Det mange ikke vet, er at kaffe også kan bidra til at kroppen skiller ut litt mer salter og mineraler, særlig natrium og kalium. For de fleste har dette liten betydning i hverdagen, men hvis du drikker mye kaffe eller kombinerer kaffedrikking med trening og svetting, kan tapet av elektrolytter bli merkbart. Dette er en av grunnene til at det er lurt å tenke på hvordan du kan støtte både væske- og mineralbalansen i kroppen.

Hva skjer i kroppen når du er dehydrert?

Selv om kaffe ikke er synderen alene, er dehydrering et reelt problem mange av oss undervurderer. Når kroppen mister væske, synker blodvolumet, hjertet må jobbe hardere, og kroppstemperaturen stiger lettere fordi kroppen mister evnen til å regulere seg gjennom svette. Allerede ved mild dehydrering kan du merke symptomer som hodepine, svimmelhet, konsentrasjonsvansker og slapphet.

Ny forskning har vist at selv mild dehydrering gjør kroppen mer følsom for stress. I en studie publisert i Journal of Applied Physiology i august 2025, hadde personer som drakk under 1,5 liter væske per dag over 50 % høyere kortisolnivå ved stress sammenlignet med dem som drakk anbefalt mengde. Dehydrering utløser også frigjøring av hormonet vasopressin, som hjelper kroppen å holde på vann – men som samtidig øker kortisolresponsen.

Kortisol er nyttig i akutte situasjoner, men kronisk forhøyede nivåer kan gi dårlig søvn, angst, svekket immunforsvar og økt risiko for hjerte- og metabolsk sykdom. Et høyt kortisolnivå over tid bidrar dessuten til lavgradig betennelse i kroppen. Dette skjer fordi stresshormoner påvirker immunsystemet, øker produksjonen av pro-inflammatoriske signalstoffer og gjør kroppen mer sårbar for inflammasjon i ledd, muskler og organer. Dehydrering kan derfor indirekte skape en grobunn for betennelsestilstander, nettopp fordi kroppen hele tiden er i en «stressmodus».

Væskebalanse handler også om elektrolytter

Det er ikke bare vann som teller når vi snakker om hydrering. For å opprettholde en god væskebalanse trenger kroppen elektrolytter som natrium, kalium og magnesium. Uten dem klarer cellene ikke å utnytte væsken ordentlig. Du kan altså drikke mye vann og likevel føle deg tørst dersom saltbalansen ikke er på plass. Dette er spesielt viktig ved hard trening, varme dager eller sykdom med væsketap.

For å støtte kroppen på en enkel måte kan produkter som Aarjas Mind Body Boost og den isotoniske Sporty Boost være nyttige, da de begge inneholder salter og mineraler som bidrar til å opprettholde elektrolyttbalansen. I tillegg kan Magnesium Glysinat og Trippel magnesium være viktige. Slik får kroppen bedre evne til å holde på væske, samtidig som energinivået og konsentrasjonen får et løft.

Hvordan unngå dehydrering i hverdagen

Å unngå dehydrering handler ikke om å tvinge i seg litervis med vann, men om å ha et jevnt væskeinntak gjennom hele dagen. Drikk før du blir veldig tørst, og varier væskekildene dine. Vann er selvsagt best, men også urtete, smoothies, frukt og grønnsaker bidrar til hydrering. Følg med på kroppens signaler: mørk urin, hodepine og tretthet kan være tegn på at du trenger mer væske. Og husk: kaffe kan fint inngå i væskebalansen, men den bør ikke være din eneste kilde.

For å støtte kroppen ytterligere, kan det også være nyttig å tilføre næringsstoffer som hjelper den å takle stress og inflammasjon. Aarjas Kurkumin + B12 + Ingefær er en kombinasjon som både virker betennelsesdempende og støtter nervesystemet, noe som kan være spesielt viktig når kroppen er under stress – som ved dehydrering. Tilskudd som OptiMSM + C og Omega 3 Krill med Astaxantin kan i tillegg bidra til å dempe inflammasjon og beskytte cellene mot oksidativt stress, som ofte forverres ved både dehydrering og høyt kortisolnivå.

Så neste gang du føler at kaffen «går rett gjennom», kan du være trygg på at den faktisk bidrar til væskebalansen din. Men hvis du virkelig vil ta vare på kroppen din, bør du kombinere væske med elektrolytter, lytte til kroppens signaler og gjøre hydrering til en naturlig del av hverdagen. Det er en enkel investering i bedre energi, sterkere immunforsvar og lavere stressnivå – og her kan også utvalgte kosttilskudd være en god støtte.