
Hemmelighetene bak bedre trening og raskere restitusjon!
Share
Vi er godt inne i det nye året, og du er kanskje godt i gang med nye rutiner? Kanskje har du satt deg et mål om invitere venner oftere på besøk 🏠✨, eller rett og slett drikke mer vann 💧? Små, konkrete mål kan utgjøre en stor forskjell! 🎯
For mange av oss betyr starten på et nytt år mer tid på treningsstudioet 🏋️♀️🏋️♂️ og et økt fokus på å komme i bedre form 💪. Er du kanskje en av dem? 😊 I så fall er det nyttig å vite hvordan du kan få mest ut av tiden du legger ned i treningen 😉. Med riktig fokus på ytelse under trening og restitusjon etter trening kan du lettere nå treningsmålene du har satt deg 🏆.
Hold energien oppe ⚡
Under fysisk aktivitet trenger kroppen tilstrekkelig med energi for å opprettholde ytelsen. Her er noen tips:
Fyll opp energilagrene før trening: Måltidet før trening bør være karbohydratrikt 🍞🍌 og inneholde noe protein 🥚. Moderat fiber- og fettinnhold er med på å redusere sjansen for magetrøbbel 🤢 under økten. Det bør velges næringsrike måltider som inneholder en rekke næringsstoffer, inkludert vitaminer og mineraler. Eks. yoghurt, grovbrød, pasta, frukt 🍎.
Hold deg hydrert: Under trening mister kroppen væske og elektrolytter gjennom svette 💦. For å opprettholde energien er det viktig å fylle på med væske som inneholder både vann og elektrolytter 🧂.
Unngå tretthet: Raskt tilgjengelige energikilder, som glukose 🍫, kan gi en boost når du trenger det mest.
Restituer raskere 🔄
Etter trening trenger kroppen din hjelp til å gjenopprette balansen ⚖️. Bein og muskelvev brytes ned når du trener, og trenger derfor å bygge seg opp igjen etter treningen. Restitusjon er nøkkelen både for å få fremgang og for å redusere risikoen for skader. Dette kan du gjøre:
Rehydrering: Etter trening er det viktig å erstatte væsken og elektrolyttene du har mistet 💧. Dette bidrar til å redusere tretthet og fremme restitusjon. Drikke med salter/mineraler (sportsdrikker) er bedre enn vann for rehydrering.
Gjenoppbygg musklene: Under både styrketrening og harde utholdenhetsøkter brytes kroppsprotein ned, og det er derfor viktig at protein inkluderes i restitusjonsinntaket 🥩🐟. Proteininntak er med på å stimulere proteinsyntesen og ”reparere” og bygge opp skadet muskelvev. Generelt anbefales det å velge animalske proteinkilder grunnet høyere proteinkvalitet. Eks. kjøtt, egg, fisk, kylling, melk 🥛.
Fyll opp energilagrene raskt: Det anbefales å innta et lite måltid så raskt som mulig etter trening, helst innen en halv time ⏰. Det er i dette tidsrommet kroppen er mest mottakelig for næringsstoffer, spesielt karbohydrat 🍌. Karbohydrater bidrar til å gjenopprette energien som er brukt under treningen, slik at du er klar for neste utfordring. Eks. smoothies, banan 🍌, rosiner, müslibar eller sportsdrikk 🥤.
Smarte valg 🎯
Når du forstår hvordan du kan støtte kroppen din både under og etter trening, vil du kunne få mer igjen for treningen du legger ned og forbedre resultatene dine betydelig 💥.
Når du ser etter mat eller drikke til trening, gå for noe som kroppen lett kan ta opp, gir deg rask energi ⚡ og hjelper deg å opprettholde væskebalansen 💧. Dette kan utgjøre hele forskjellen i treningsopplevelsen din 🚀.
Sporty Boost fra Aarja Health 🥤💪
Sporty Boost er utviklet for å gi kroppen rask energi ⚡ og fylle på væske og elektrolytter som kroppen mister når man svetter 💦. Den hjelper deg med å holde intensiteten oppe, enten det er en lengre rolig økt eller en kortere intensiv økt 🏃♂️🔥.
- Stabil energi ⚡
- Effektiv rehydrering 💦
- Raskt opptak av næringsstoffer uten ekstra energibruk 🚀
- God smak som gjør det enkelt og hyggelig å bruke under trening 😋
Når du velger Sporty Boost, velger du et produkt som støtter deg på veien mot bedre ytelse og restitusjon 🏅. Ønsker du å teste ut Aarjas Sporty Boost? 🥤😊