Treg mage eller urolig tarm? Her er våre 5 beste råd for en lettere hverdag

Vi hører det ofte fra kundene våre: oppblåst mage, forstoppelse, ubehag eller bare en følelse av at ting ikke "flyter" helt som de skal i magen.

Vi ser det ofte når folk tar Corpus-analyse hos oss, mange sliter med det som kalles peristaltikk, altså tarmens evne til å bevege maten fremover. Når den bevegelsen går tregt, blir magen tung og fordøyelsen slapp.

Men det finnes heldigvis enkle ting du kan gjøre. Her er de fem rådene vi alltid gir til de vi veileder, fordi de fungerer.

1. Beveg deg litt – hver dag

Det høres kanskje enkelt ut, men det hjelper virkelig. Tarmen trenger bevegelse for å holde seg i gang – og den elsker når du går en tur, strekker deg, eller bare er litt i aktivitet i løpet av dagen.

Visste du at forskere har sett at folk som beveger seg daglig har raskere og lettere fordøyelse? Og det beste av alt? Det trenger ikke være hard trening – en gåtur holder! 

Kilde: Diet, the Gut Microbiome, and the Maintenance of Health – BMJ

2. Spis mer fiber (men gjør det riktig)

Fiber, også kalt kostfiber, er den delen av plantematen vi ikke kan fordøye. Den går ufordøyd gjennom fordøyelsessystemet og fungerer som en slags "kost" eller "børste" som hjelper med å:

• Holde tarmen i gang (forebygge forstoppelse)
• Fôre de gode tarmbakteriene (prebiotisk effekt)
• Stabilisere blodsukkeret og gi metthetsfølelse

Tenk på det som å "feie" tarmen jevnlig for å holde den ren og i balanse. Men det gjelder å gjøre det smart: mange opplever oppblåsthet fordi de plutselig spiser mye fiber uten å venne kroppen til det først.

• Start rolig med små mengder
• Velg grønnsaker, havregryn, linfrø
• Husk å drikke rikelig med vann

3. Gi tarmen litt ekstra støtte

Noen ganger trenger kroppen litt hjelp – særlig hvis man har hatt problemer lenge. Vi anbefaler ofte disse tilskuddene til de vi følger opp gjennom Corpus-analysen:

• OptiMSM – Mange merker at magen kommer mer i gang og blir lettere etter at de begynner med dette svovelmineralet. Det støtter tarmens funksjon og demper irritasjon.
• Kurkumin + Ingefær + B12 – En favoritt hvis du er mye oppblåst eller føler deg urolig i magen.
• D3 er viktig for en sunn tarmbarierre, slik at tarmen ikke blir "lekk" og slipper gjennom stoffer kroppen helst vil holde ute. Flere studier har koblet lavt D-vitamin-nivå til irritabel tarm (IBS) og kroniske fordøyelsesplager.
• Biotic Boost (kommer snart). Hjelper deg å bygge opp gode bakterier i tarmen, spesielt etter en antibiotikakur eller ubalanse.

Se flere av våre mage/tarm-produkter her.

4. Drikk nok vann

Fiber uten vann er som å bake brød uten væske, det funker ikke. Kroppen trenger vann for å holde alt i bevegelse. Mange av oss drikker altfor lite i løpet av dagen – og det merkes på magen.

Et glass vann før frokost + jevnt inntak utover dagen = en tarm som jobber bedre.

5. Stress mindre (vi vet – lettere sagt enn gjort)

Du har kanskje kjent det selv, magen knyter seg når du er stressa? Det er ikke tilfeldig. Hjernen og magen henger sammen, og tarmen reagerer på alt fra dårlig søvn til mange bekymringer og høyt tempo.

Noen små grep:

• Spis i ro
• Sov nok
• Pust med magen
• Gjør én ting av gangen

Til deg som kjenner deg igjen:

Mageplager er utrolig vanlig, men det betyr ikke at du må lære deg å leve med det.

Vi veileder mange som sliter med akkurat dette, og vi ser at små endringer kan gjøre en stor forskjell.

Vil du ha hjelp? Du er hjertelig velkommen til å ta kontakt, enten på e-post/telefon 78 44 20 00, eller i butikken vår om du er i Alta.