Visste du at kroppen trenger dette mineralet for å aktivere D3?

Vitamin D3 og magnesium – et viktig samarbeid

De fleste har hørt at vitamin D3 er viktig for immunforsvaret, energien og sterke bein – spesielt i et land som Norge hvor sollyset ikke alltid strekker til. Men det mange ikke vet, er at kroppen faktisk ikke kan bruke D3 uten hjelp fra et mineral: magnesium. Du kan se på det som et samarbeid: D3 er nøkkelen, men magnesium er hånden som vrir om nøkkelen i låsen.

Hvordan aktiveres vitamin D3?

Når du får i deg vitamin D3 – enten fra sol, mat eller tilskudd – er det i en inaktiv form. For at det skal virke, må kroppen aktivere det i leveren og nyrene. Her spiller magnesium en helt avgjørende rolle:

• Magnesium fungerer som kofaktor – en medhjelper for enzymene som gjør D3 aktivt.
• Uten magnesium blir D3 liggende «sovende» i kroppen.
• Forskning viser at nok magnesium er nødvendig for å omdanne D3 til aktiv form (Journal of the American Osteopathic Association, Rosanoff et al., 2018).
• En større studie publisert i The American Journal of Clinical Nutrition viste også at effekten av vitamin D3 er sterkere når man har tilstrekkelige magnesiumnivåer (Zhang et al., 2017).

Hva betyr dette for deg?

Selv om du tar vitamin D3 daglig, kan effekten bli betydelig redusert dersom du mangler magnesium. Og mange av oss får faktisk for lite – på grunn av stress, høyt aktivitetsnivå og et moderne kosthold med lite næringsstoffer.

Du kan tenke på D3 og magnesium som et team:

• Vitamin D3: hjelper kroppen å ta opp kalsium og styrker immunforsvaret.
• Magnesium: gjør at D3 faktisk kan «slås på» og virke som det skal.

Sammen bidrar de til:

• Sterkere bein
• Bedre muskelfunksjon
• Mer energi i hverdagen

Velg riktig form for magnesium

Det er ikke bare mengden magnesium som teller – men også formen. Noen varianter tas opp langt bedre enn andre:

• Godt opptak: Magnesium sitrat, glysinat og malat (skånsomme for magen).
• Mindre gunstig: Magnesium oksid – billig, men tas dårlig opp og kan gi løs mage.
• Ofte brukt som avføringsmiddel: Magnesium hydroksid (tas nesten ikke opp i kroppen).

Hvis målet er å støtte aktiveringen av D3, bør du velge et magnesiumtilskudd med høy biotilgjengelighet.

Hvordan vi kombinerer D3 og magnesium

Hos Aarja Health er vi opptatt av synergien mellom vitaminer og mineraler.

• Vitamin D3 med nordiske tyttebær – naturlig, vegansk tyggetablett med nydelig smak.
• Magnesium Glysinat – lettopptakelig, bra for søvn, stress, nervesystem, mild mot magen.
• Trippel Magnesium – kombinasjon av tre biotilgjengelige former.

Ved å bruke dem sammen gir du kroppen din de beste forutsetningene for å dra nytte av både vitaminet og mineralet.