8 nemme måder at forbedre dit immunforsvar på

Immunitet refererer til kroppens evne til at beskytte sig mod patogener (virus og bakterier). Immunitet opdeles normalt i medfødt og adaptiv immunitet, det vil sige det, der er medfødt, og det, der er erhvervet. Dit erhvervede immunitet kan forbedres og vedligeholdes med disse 8 enkle trin:

1. Spis sund og varieret mad

Sørg for en sund, varieret og fiberrig kost. Vælg masser af grøntsager, bær, frugt og rodfrugter, samt fisk og fuldkorn på din tallerken. Disse fødevarer  Indeholder næringsstoffer, der er vigtige for immunsystemet , såsom:

• D-vitamin
• Jern
• C-vitamin
• A-vitamin
• Zink
• B6-vitamin
• B12-vitamin
• Folat
• Kobber

D-vitamin får du fra fisk, zink fra fuldkornsprodukter og C-vitamin fra bær og frugt . Du kan bruge kosttilskud til at supplere din kost med vigtige næringsstoffer.

Læs mere her om, hvordan du kan tage enkle skridt til at passe på dit immunforsvar!

2. Overvåg dit D-vitaminindtag

D -vitamin spiller en vigtig rolle i udviklingen af ​​immunsystemet . Især for folk, der bor i de nordiske lande, får ikke nok D-vitamin. Du kan få D-vitamin fra sollys, fisk og vitamintilsatte mejeriprodukter . Det er dog vanskeligt at opretholde et tilstrækkeligt D-vitaminniveau gennem sollys og kost alene. 

D-vitamin anbefales som kosttilskud, især i den mørke årstid. Det anbefalede indtag af D-vitamin er mindst 10 mikrogram ( μg ) om dagen for både voksne og børn. 

Læg i kurv Aarjas Kalcium , D3 + K2 med blåbær, indeholdende 50 mikrogram vegansk vitamin D3 

3. Få et normalt immunforsvar med C-vitamin og zink 

C-vitamin og zink bidrager til immunsystemets normale funktion . Du kan få C-vitamin fra frugt og bær . Gode kilder til zink omfatter fuldkorn, mejeriprodukter og kød. 

En voksen bør få mindst 75 til 100 milligram (mg) C-vitamin om dagen. For børn er anbefalingen af ​​C-vitaminindtag 40 til 50 milligram om dagen. 

C-vitamin kan være nyttigt til at forebygge influenza, især blandt atleter. Hvis du får influenza, kan du midlertidigt tage højere doser af C-vitamin og zink for potentielt at forkorte influenzaens varighed og lindre symptomerne. 

Køb nu Aarjas C-vitamin 500 , som også indeholder zink og Chaga

4. Brug tid udendørs og motionér regelmæssigt - men overdriv det ikke

At holde sig i form er med til at forbedre dit immunforsvar. Motion er en god måde at udskille affaldsstoffer og øge din stresstolerance. Motion øger også produktionen af ​​endorfiner, samtidig med at den reducerer produktionen af ​​stresshormoner. 

Det er godt at motionere regelmæssigt og tilbringe tid udendørs. Husk at være aktiv dagligt ved for eksempel at tage trappen i stedet for elevatoren. Lav konditionstræning 2-3 gange om ugen. Tag dig også tid til afslapning for at opretholde en god balance. 

Husk ikke at overdrive din træning, da for meget motion kan øge din risiko for infektion. En overtrænet krop går i en stresset tilstand, hvilket svækker immunforsvaret. Hård træning under et infektionsudbrud forsinker helingsprocessen og kan gøre influenzaen værre end normalt. 

Hvis du er syg, bør du hvile dig og holde en pause fra motion . Når du har influenza, er det vigtigt at huske, at "alle gode ting kommer til dem, der venter", og først vende tilbage til normale aktiviteter efter et par feberfri dage . 

5. Sov godt, og nok

Søvn alene har ikke en effekt på immunsystemet , men mangel på søvn ændrer hormonernes og immunsystemets funktion som en stressreaktion, hvilket igen gør dig sårbar over for infektioner. Når du sover din krop kommer sig efter dagens stress og skader. 

De fleste voksne har brug for 7 til 8 timer Søvn. Søvnkvalitet er vigtig, fordi uafbrudt søvn ikke er særlig forfriskende. En sund kost, en rimelig mængde motion, at undgå alkohol og at slappe af inden sengetid er gode måder at forbedre søvnkvaliteten på. Det er også en god idé at holde temperaturen i dit soveværelse kølig. 

6. Undgå stress

Det er ofte lettere sagt end gjort, men det er vigtigt for immunforsvaret at undgå overdreven stress . Fysisk og psykisk stress svækker immunforsvaret ved at ændre kroppens immunsystems funktion, hvilket gør det lettere for patogener at få adgang til kroppen. 

Så hvorfor får en pligtopfyldende medarbejder ikke influenza midt i et vigtigt arbejdsprojekt, men bliver syg bagefter, i weekenden eller på ferien? Kan stress beskytte os mod at blive syge? Nogle undersøgelser har vist, at kortvarig og lav stress også kan have forbedret immunforsvaret på grund af udskillelsen af ​​adrenalin og andre hormoner i kroppen, men der er ingen sikkerhed for dette. 

7. Brug tid på relationer

At tage vare på sit eget helbred inkluderer også at pleje sociale relationer. Sociale relationer forbedrer hjernens og sindets sundhed, hvilket igen påvirker en persons holistiske velbefindende og dermed immunforsvaret. Derfor er det værd at investere i dit velbefindende, dit sind og gode relationer. 

En afslappende gåtur med en god ven, mens du får D-vitamin fra sollyset og plukker bær i skoven – DET er en effektiv og nem måde at forbedre dit eget og din vens immunforsvar på! 

8. Hav god hygiejne

Sørg for god håndhygiejne! Vask dine hænder grundigt med sæbe, når du kommer hjem, efter toiletbesøg og før du spiser. Det kan være nyttigt at desinficere din telefon og andre genstande, du ofte berører. Det er også vigtigt at vaske dine hænder og opretholde en god hygiejne, når du rejser. 

Nys i din albue eller en lommetørklæde i stedet for dine hænder. Smid den brugte lommetørklæde væk. En anden effektiv måde at beskytte dig mod infektion er at undgå overfyldte steder og tæt kontakt med syge mennesker. 

Når influenzaen endelig rammer; hvil dig og bebrejd ikke dig selv

Uanset hvor meget du motionerer, og hvor sundt du spiser, vil du sandsynligvis ikke være i stand til at undgå infektioner for evigt. Nogle typer influenza vil med tiden ramme. En rask voksen kan have omkring 2 til 4 influenzaer om året , og et barn omkring 6 til 10 om året. 

Når du får influenza , så husk at hvile dig, spise sundt og glem alt om at bebrejde dig selv. Alle bliver syge fra tid til anden . Influenza har også sine fordele ; du kan se din yndlingsserie, læse en god bog eller sove hele dagen, hvis du har lyst! 

Ofte stillede spørgsmål

Hvordan forbedrer man immuniteten?

Du kan forbedre dit immunforsvar ved at fokusere på at lege med din krop. Dette inkluderer at forstå, hvornår din krop har brug for hvile, spise sundt, holde sig aktiv, have sunde relationer og, vigtigst af alt, få nok søvn. Kost er måske også den vigtigste faktor, du kan gøre noget ved.

Hvad er immunforsvar?

Immunitet refererer til kroppens evne til at beskytte sig mod patogener (virus og bakterier). Immunitet opdeles normalt i medfødt og adaptiv immunitet, det vil sige det, der er medfødt, og det, der er erhvervet.

Hvad er ydre immunforsvar?

Det ydre immunforsvar refererer til ydre faktorer såsom hud, slimhinder og andre organer. Eller sagt på en anden måde, de ting der holder kroppen "stram". Et bevidst forhold til kroppens tilstand, med fokus på både det ydre og det indre, er med til at give dig et bedre immunforsvar.