Elisabeths tips til en bedre mørketid

Selvom jeg er vokset op i Finnmark, hvor der ikke er sol i to måneder om året, er mørketiden ikke nemmere for mig. Da jeg var yngre og ikke havde den viden, jeg har nu, føltes det som om, man bare gik rundt som en zombie det meste af tiden. Søvnrytmerne blev bare rodet, fordi man ikke kunne sove før sent om aftenen, og jeg kunne næsten ikke stå op om morgenen. Om eftermiddagen kunne jeg tage lange eftermiddagslure, hvilket forstyrrede nattesøvnen endnu mere. Lav energi og konstant træt, sådan husker jeg det.

Heldigvis er mørketiden nemmere nu, når jeg følger mine mørketidsrutiner til punkt og prikke. Når vi ikke får dagslys eller sol, produceres der ikke lige så meget melatonin – hormonet, der får os til at falde i søvn. Derfor er man længere vågen, og søvnrytmen bliver forstyrret.

I en undersøgelse med mennesker, der lider af søvnproblemer, så forskerne en stigning i melatoninniveauet på 160 % om natten efter blot en halv times eksponering for stærkt lys fra en dagslyslampe. Men selvom det ikke er helt nemt selv nu, har jeg gennem årene fundet nogle teknikker, der hjælper mig gennem mørketiden.

DAGSLYS

Derfor, nummer et – jeg sørger altid for at være ude i dagslys, eller det lille dagslys, der er i løbet af dagen. Hvis det ikke er muligt, har jeg investeret i en dagslyslampe, som jeg bruger en halv time hver dag. Det gør, at jeg faktisk føler mig træt på normal tid og ikke har problemer med at falde i søvn. Jeg mærker stor forskel de gange, jeg ikke bruger den, eller ikke når at komme ud om formiddagen.

TRÆNING

I starten troede jeg ikke, jeg kunne jogge ude om vinteren, eller det var noget, jeg ikke så frem til, før jeg havde prøvet det. Nu er vinteren blevet min yndlingsårstid at jogge i! Det skyldes, at den friske, kolde luft er ekstra opkvikkende og frisk, og man føler sig så frisk længe efter. Derudover giver træning bedre søvn. Nu spiser jeg helst frokost, mens jeg arbejder, og bruger frokosten på at løbe en lille tur, mens der stadig er dagslys. I weekenden, når man har lidt bedre tid, er skiture vores yndlingsaktivitet om vinteren! Sjovt for både store og små.

VITAMIN D3

Det er jo ikke nyt, at D-vitaminniveauet falder om vinteren på grund af for lidt sol på kroppen. Alt for lidt D-vitamin i kroppen kan føre til, at man mister energi og føler sig træt og deprimeret! Normalt er 10 minutter med sol på kroppen nok til, at vi får dagens D-vitamindosis. Men når vi ikke har den mulighed, bør man tage ekstra tilskud af solvitaminet. Derfor sørger jeg altid for at tage vores tyggetablet Vitamin D3 med dejlig tyttebærsmag – min favorit!

Derudover kan jeg nogle gange tage 12 minutter i solarium, så man får sol på hele kroppen, og den kan danne sit eget D-vitamin. Selvom jeg ved, at solarium kan være skadeligt i store mængder, vælger jeg at tro, at lidt sol gør mere godt end ondt, hvis man holder det på et minimum.

OPTIMSM

Jeg ved simpelthen ikke, hvad jeg skulle gøre uden vores OptiMSM. Jeg er overbevist om, at det er den, der giver mig det ekstra lille pift, så jeg ikke mister energien i løbet af eftermiddagen og kan følge med vores aktive 4-årige. Så mange giver feedback om, at de nu slipper for at tage deres sædvanlige eftermiddagslur og føler, de får mere energi efter at være begyndt regelmæssigt med vores OptiMSM. Derudover holder den min ellers urolige mave i skak, og jeg tåler alle slags madvarer igen! Simpelthen et fantastisk multiprodukt! Også godt for hår, hud og negle.

KOST

Der er sikkert flere, der mærker, at de får et større sukkertrang, når det er mørketid? Den enkle forklaring er, at når den atmosfæriske temperatur falder, prøver vores krop at øge sin egen temperatur for at overleve kulden. I denne proces bruges alle vores næringsstoffer, især de mest energigivende; fedt og kulhydrater.

Derfor "craver" vores krop søde sager og friturestegt, helst krydret mad, for at holde os varme. Sådanne fødevarer hjælper med at opretholde fedtvævet lige under huden, som fungerer som isolering mod kulden. Jeg prøver så ofte jeg kan at lave frugtsmoothies og gulerodsjuice om morgenen. Det giver mig masser af sunde kulhydrater og næring, som hjælper med at dæmpe sukkertrangen i løbet af dagen og aftenen. Derudover sørger jeg for at få masser af proteiner til alle måltider. Det stabiliserer blodsukkeret og kan dæmpe sukkertrangen.

Læs mere om overgangsalderen og 5 almindelige fødevarer, der kan hjælpe dig.

VITAMINTJEK

Cirka hver tredje måned benytter jeg mig af vores vitamintester, som vi har i vores butik. Der kan jeg følge med i mine vitamin-, mineral-, omega-3- og kollagenniveauer blandt andet, hvilket er nyttigt, hvis man vil få det bedste ud af mørketiden.

MEN for alt i verden – julehøjtiden er til for at nydes, især al den gode julemad og julekager! Det vigtigste er at finde balancen i vores eget liv, hvor vi føler os bedst tilpas. Denne opskrift er det kun os selv, der kan finde ud af. Hav en rigtig dejlig førjulstid! Kram fra Elisabeth