Consejos de Elisabeth para un mejor tiempo de oscuridad

Aunque crecí en Finnmark, donde no hay sol durante dos meses al año, la temporada de oscuridad no es más fácil para mí. Cuando era más joven y no tenía el conocimiento que tengo ahora, sentía que simplemente caminaba como un zombi la mayor parte del tiempo. Las rutinas de sueño se desordenaban porque no podía dormir hasta tarde en la noche, y luego casi no podía levantarme por la mañana. Por la tarde podía dormir largas siestas, lo que perturbaba aún más el sueño nocturno. Poca energía y cansancio constante, así es como lo recuerdo.

Por suerte, la temporada de oscuridad es más fácil ahora, cuando sigo mis rutinas de oscuridad al pie de la letra. Cuando no recibimos luz diurna o sol, no se produce tanto melatonina, la hormona que nos hace dormir. Por eso estamos despiertos más tiempo y el ritmo del sueño se altera.

En un estudio con personas que sufren problemas de sueño, los investigadores observaron un aumento del 160% en los niveles de melatonina durante la noche después de solo media hora de exposición a una lámpara de luz diurna intensa. Pero aunque no es del todo sencillo ni ahora, a lo largo de los años he encontrado algunas técnicas que me ayudan a sobrellevar la temporada de oscuridad.

Luz diurna

Por eso, lo primero: siempre me aseguro de estar al aire libre durante la luz del día, o al menos la poca luz diurna que hay durante el día. Si no es posible, he invertido en una lámpara de luz diurna que uso media hora cada día. Esto hace que realmente me sienta cansada a la hora normal y no tenga problemas para dormirme. Siento una gran diferencia en las veces que no la uso o no logro salir por la mañana.

Ejercicio

Al principio no creía que pudiera correr afuera en invierno, o no era algo que esperara con ganas, hasta que lo probé. ¡Ahora el invierno se ha convertido en mi estación favorita para correr! Esto porque el aire frío y fresco es especialmente vigorizante y refrescante, y uno se siente tan fresco mucho tiempo después. Además, el ejercicio mejora el sueño. Ahora prefiero almorzar mientras trabajo y uso la hora del almuerzo para correr un poco mientras todavía hay luz del día. ¡Los fines de semana, cuando hay más tiempo, las excursiones con esquís son nuestra actividad favorita en invierno! Divertido para grandes y pequeños.

Vitamina D3

No es ninguna novedad que los niveles de vitamina D bajan en invierno debido a la falta de sol en el cuerpo. ¡Demasiada poca vitamina D puede hacer que uno pierda energía y se sienta cansado y deprimido! Normalmente, 10 minutos de sol en el cuerpo son suficientes para obtener la dosis diaria de vitamina D. Pero cuando no tenemos esa oportunidad, se debe tomar un suplemento extra de esta vitamina solar. Por eso siempre me aseguro de tomar nuestra Vitamina D3 masticable con delicioso sabor a arándano rojo, ¡mi favorita!

Además, a veces tomo 12 minutos de solárium para que el cuerpo reciba sol completo y pueda producir su propia vitamina D. Aunque sé que el solárium puede ser dañino en grandes cantidades, prefiero creer que un poco de sol hace más bien que mal, siempre que se mantenga al mínimo.

OptiMSM

Simplemente no sé qué haría sin nuestro OptiMSM. Estoy convencida de que es lo que me da ese pequeño impulso extra para no perder energía durante la tarde y poder seguir el ritmo de nuestro activo niño de 4 años. Mucha gente nos dice que ya no necesitan su siesta habitual de la tarde y sienten que tienen más energía después de empezar a tomar regularmente nuestro OptiMSM. Además, mantiene mi estómago, que suele ser inquieto, bajo control y ¡puedo tolerar todo tipo de alimentos de nuevo! Simplemente un producto multipropósito fantástico. También es bueno para el cabello, la piel y las uñas.

Dieta

¿Seguro que muchos sienten más antojo de dulces durante la temporada de oscuridad? La explicación sencilla es que cuando la temperatura atmosférica baja, nuestro cuerpo intenta aumentar su propia temperatura para sobrevivir al frío. En este proceso se usan todos nuestros nutrientes, especialmente los más energéticos: grasas y carbohidratos.

Por eso nuestro cuerpo "ansía" dulces y comida frita, preferiblemente picante, para mantenernos calientes. Estos alimentos ayudan a mantener el tejido graso justo debajo de la piel, que funciona como aislamiento contra el frío. Intento hacer batidos de frutas y jugo de zanahoria por la mañana tan a menudo como puedo. Esto me da muchos carbohidratos saludables y nutrientes que ayudan a reducir el antojo de dulces durante el día y la noche. Además, me aseguro de consumir muchas proteínas en todas las comidas. Esto estabiliza el azúcar en sangre y puede reducir el antojo de dulces.

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Test de vitaminas

Aproximadamente cada tres meses uso nuestro medidor de vitaminas que tenemos en nuestra tienda. Allí puedo seguir mis niveles de vitaminas, minerales, omega-3 y colágeno, entre otros, lo cual es muy útil si quieres sacar el máximo provecho de la temporada de oscuridad.

PERO, por supuesto, la temporada navideña está para disfrutarse, especialmente toda la buena comida y galletas navideñas. Lo más importante es encontrar el equilibrio en nuestra propia vida, donde nos sintamos mejor. Esta receta solo nosotros mismos podemos descubrirla. ¡Que tengas una maravillosa temporada previa a la Navidad! Un abrazo de Elisabeth