Las necesidades del cuerpo cambian con cada estación. ¿Cuáles son los mejores suplementos para tomar en verano? Es tan simple como las vitaminas A, C, D y E.
Vitamina A
La vitamina A es especialmente importante en los meses de verano. El sol brillante puede dañar los ojos, y la vitamina A proporciona protección adicional. De hecho, la vitamina A es crucial para las necesidades de la vista. También ayuda a proteger la piel. La vitamina A es más fácilmente absorbible en forma de vitamina A preformada, que contiene acetato de retinilo o palmitato de retinilo, así como provitamina A también conocida como betacaroteno. Puedes encontrar suplementos que contienen una o ambas fuentes.
Lee más aquí sobre qué vitaminas debes tomar y cuándo.
Vitaminas C y E
Las vitaminas C y E son vitales en los meses de verano. Las actividades al aire libre conducen a una mayor exposición a radicales libres, incluyendo luz ultravioleta y contaminación del aire. Los radicales libres pueden dañar la piel, causar envejecimiento prematuro y generar inflamación. Las vitaminas C y E son potentes antioxidantes que trabajan para eliminar radicales libres y toxinas. Estas vitaminas tienen un efecto calmante en la piel. Además, la vitamina C fortalece el sistema inmunológico, ayudando contra las alergias de verano y la sinusitis.
Vitamina D
La vitamina D se produce cuando nuestra piel desnuda se expone a la luz solar. Se necesitan de diez a quince minutos de exposición solar diaria para alcanzar los niveles de vitamina D que nuestro cuerpo requiere. Intentar proteger nuestra piel de los rayos dañinos con un uso excesivo de protector solar puede impedir la absorción de la luz solar. Además, la intensidad del sol varía según la ubicación geográfica, la hora del día e incluso la contaminación del aire.
Existen dos tipos de vitamina D. D2, o ergocalciferol, que se encuentra en plantas, y vitamina D3, o colecalciferol, que se encuentra en fuentes animales. El Premium Vitamin D3 4000 de Aarja Health es una excelente tableta masticable que obtiene su buen sabor de arándanos rojos nórdicos y xilitol. Tomar una cada dos días es todo lo que necesitas.
Alimentos ricos en vitaminas
Este verano puedes llenar tu plato con alimentos ricos en vitaminas, incluyendo A, C, E y D. La vitamina A se encuentra naturalmente en verduras y frutas naranjas como zanahorias, batatas, mango, papaya, melón cantalupo, albaricoques y nectarinas. También la encontrarás en sandía y pomelo rosa o rojo. Las verduras de hoja verde como acelga, espinaca y lechuga romana son también excelentes fuentes. El hígado, el salmón, la caballa y el atún son excelentes fuentes animales que puedes incluir en tu plato.
Comienza el día con un vaso de jugo de naranja rico en vitamina C. El pimiento rojo, los tomates, las fresas y los alimentos verdes como el brócoli, las coles de Bruselas y el kiwi son todas fuentes ricas en vitamina C.
¿Quieres añadir más vitamina E a tu dieta? Los frutos secos y semillas están llenos de vitamina E. Las semillas de girasol son las número uno, con 35 mg de vitamina E por cada 100 gramos. Las almendras contienen 26 mg, las avellanas 15 mg y las nueces de Brasil 5,7 mg.
Tanto el salmón de cultivo como el salvaje son una excelente fuente de vitamina D3. El salmón de cultivo contiene 526 UI por cada 100 gramos, mientras que el salmón salvaje contiene entre 556 y 924 UI.
Otras fuentes animales de vitamina D incluyen el fletán, la caballa, el arenque, las sardinas, las yemas de huevo y el aceite de hígado de bacalao. La vitamina D2 se encuentra en hongos silvestres y algunos tipos que se venden en tiendas. Sin embargo, la mayoría de los hongos que encuentras en las tiendas se cultivan en la oscuridad y por lo tanto no contienen esta fuente de vitamina.
Disfruta este verano con las vitaminas A, C, D y E.
