Ventajas del zinc | El oligoelemento vital para tu salud

¿CÓMO AFECTA EL ZINC NUESTRA SALUD? ¿CUÁL ES LA DOSIS RECOMENDADA POR DÍA Y CUÁLES SON LAS PRINCIPALES FUNCIONES Y BENEFICIOS DE ESTE OLIGOELEMENTO EN NUESTRO CUERPO? 

El zinc a menudo se toma solo cuando aparecen los primeros síntomas de la gripe, lo cual también se recomienda encarecidamente. Sin embargo, es importante asegurar una ingesta adecuada de zinc durante todo el año, lo que se puede lograr con una dieta variada.

El zinc es un oligoelemento importante en nuestro cuerpo que afecta la actividad de más de 200 enzimas. Una ingesta suficiente y regular de zinc promueve, entre otras cosas, la función normal del sistema inmunológico, la cicatrización de heridas y el proceso de división celular. También es un oligoelemento importante para el crecimiento y desarrollo normal en los niños y se dice que favorece la función normal de los sentidos del gusto y el olfato.

El zinc debe provenir de la dieta diaria, ya que no se almacena en nuestro cuerpo. Se recomienda especialmente a los veganos que revisen las fuentes de zinc, ya que muchas plantas contienen fitato, lo que reduce la absorción de zinc. El zinc se encuentra naturalmente en muchos alimentos, pero también se añade a muchos productos. Una ingesta adecuada de zinc puede asegurarse con una dieta saludable y variada o, si es necesario, con suplementos de alta calidad.

¿CÓMO SÉ SI SUFRO DE DEFICIENCIA DE ZINC?

Si estás frecuentemente cansado, tienes problemas para concentrarte, te enfermas fácilmente o sufres pérdida de cabello, es posible que no estés obteniendo suficiente zinc en tu dieta.

Los veganos y vegetarianos, así como las mujeres embarazadas y los ancianos, son más propensos a la deficiencia de zinc. El grupo de riesgo también incluye a quienes padecen colitis ulcerosa u otras enfermedades intestinales.

La deficiencia de zinc también puede ocurrir en alcohólicos o personas en tratamiento hormonal.

Lee más aquí sobre qué vitaminas deberías tomar y cuándo.

La deficiencia crónica de zinc es rara y a menudo es causada por una condición genética. Algunos de los síntomas de la deficiencia crónica de zinc se manifiestan como problemas de crecimiento y desarrollo, inmadurez sexual, diarrea crónica y otras cosas.

Los síntomas más comunes de la deficiencia de zinc son:

• función inmunológica reducida
• infecciones persistentes
• cambios de humor
• problemas de piel y pérdida de cabello
• aumento o pérdida de peso sin razón especial
• problemas con el sistema nervioso

Los síntomas son adecuados para muchas enfermedades, por lo que es difícil evaluar la deficiencia de zinc solo con base en ellos. Si cree que padece deficiencia de zinc, puede intentar agregar alimentos ricos en zinc a su dieta o usar un suplemento de zinc de alta calidad y absorbible para apoyar su dieta. Si los síntomas persisten, consulte a un médico.

La deficiencia de zinc puede diagnosticarse, entre otras cosas, con análisis de sangre.

El consumo excesivo de zinc o una sobredosis de zinc también puede ser perjudicial para la salud.

BENEFICIOS PARA LA SALUD DEL ZINC

APOYA LA FUNCIÓN NORMAL DEL SISTEMA INMUNOLÓGICO

El zinc se usa para fortalecer el sistema inmunológico. El zinc también se ha utilizado para tratar los síntomas de la gripe y acortar su duración.

El zinc como oligoelemento también reduce la oxidación celular y el estrés oxidativo en el cuerpo.

APOYA LA SALUD NORMAL DE LA PIEL

El zinc es bueno para la piel, así como para el crecimiento normal del cabello y las uñas. Se dice que el zinc y el colágeno trabajan juntos para promover la cicatrización de heridas. El zinc como suplemento puede ser útil para personas que sufren de acné o problemas de piel.

APOYA UN ENVEJECIMIENTO SALUDABLE

El zinc puede reducir el riesgo de ciertas enfermedades como la neumonía, infecciones y degeneración macular relacionada con la edad en personas mayores.

Reduce el estrés oxidativo que aumenta a medida que envejecemos y, al mismo tiempo, mejora la función del sistema inmunológico apoyando la actividad de las células T.

REDUCE EL ESTRÉS OXIDATIVO

El estrés oxidativo ocurre todo el tiempo en nuestro cuerpo. Sin embargo, la oxidación excesiva de las células causa inflamación silenciosa y es perjudicial para nuestra salud. Se dice que fumar y un estilo de vida poco saludable aumentan el estrés oxidativo en nuestro cuerpo, así como el envejecimiento. El ejercicio intenso también causa estrés oxidativo temporal. Los alimentos antiinflamatorios (por ejemplo, verduras, frutas y bayas), vitaminas, antioxidantes y oligoelementos como el zinc ayudan a reducir el estrés oxidativo.

El síntoma más común causado por el estrés oxidativo excesivo es la inflamación silenciosa crónica, que es el factor subyacente en muchas enfermedades crónicas, como enfermedades cardiovasculares, cáncer e incluso depresión. El estrés oxidativo excesivo también puede ralentizar la recuperación muscular.

APOYA LA FERTILIDAD NORMAL

En los hombres, la deficiencia de zinc puede tener un efecto notable en la producción de testosterona, lo que a su vez puede afectar la fertilidad al reducir el deseo sexual.

El zinc también afecta la fertilidad femenina y es un oligoelemento importante para el crecimiento normal de los ovarios.

APOYA EL METABOLISMO

El metabolismo del cuerpo necesita suficiente zinc para funcionar. El zinc está involucrado, entre otros, en la absorción de carbohidratos y aminoácidos.

Una ingesta adecuada de zinc no solo ayuda a la digestión, sino también al metabolismo energético normal.

APOYA LA MEMORIA Y LA FUNCIÓN CEREBRAL

El zinc promueve la función cognitiva normal. Un estudio de varios investigadores dice que el zinc tiene un efecto decisivo en la función neuronal, lo que afecta la memoria (formación de recuerdos) y el aprendizaje.

ALIMENTOS RICOS EN ZINC

• Mariscos: ostras, cangrejo, langosta y pescado comido con huesos.
• Productos animales: productos lácteos, carne de res y cerdo, carne de reno y hígado.
• Productos vegetales: frijoles, arroz silvestre, guisantes verdes, nueces pacanas, cacahuetes, cereales integrales, verduras verdes como espinacas y brócoli, y cacao. 

SUPLEMENTO DE ZINC

Se recomiendan suplementos para personas que no obtienen suficiente zinc de la dieta. La recomendación oficial de zinc en los países nórdicos es de 9 mg para adultos.

Es más eficaz tomar zinc 1-2 horas después de haber comido. El zinc se puede tomar en cualquier momento del día, pero puede tener efectos energéticos en algunas personas. Por lo tanto, recomendamos tomar un suplemento de zinc por la mañana o durante el día.

El límite superior recomendado de zinc para adultos es de 25 miligramos por día. Durante la gripe, puedes aumentar un poco la dosis máxima. Dosis más altas deben discutirse con un profesional de la salud. 

 

Preguntas frecuentes

¿Qué es el zinc?

El zinc es un oligoelemento importante en nuestro cuerpo que afecta la actividad de más de 200 enzimas. La ingesta suficiente y regular de zinc promueve, entre otras cosas, la función normal del sistema inmunológico, la cicatrización de heridas y el proceso de división celular.

¿Para qué sirve el zinc?

El zinc se usa para fortalecer el sistema inmunológico. El zinc también se ha utilizado para tratar los síntomas de la gripe y acortar su duración. El zinc como oligoelemento también reduce la oxidación celular y el estrés oxidativo en el cuerpo.

¿Cuánto zinc debes tomar al día?

Es más eficaz tomar zinc 1-2 horas después de haber comido. El zinc se puede tomar en cualquier momento del día, pero puede tener efectos energéticos en algunas personas. Por lo tanto, recomendamos tomar un suplemento de zinc por la mañana o durante el día. El límite superior recomendado de zinc para adultos es de 25 miligramos por día. Durante la gripe, puedes aumentar un poco la dosis máxima. Dosis más altas deben discutirse con un profesional de la salud. El consumo excesivo de zinc o una sobredosis de zinc también puede ser perjudicial para la salud.