¿Sabías que el cuerpo necesita este mineral para activar la D3?
Vitamina D3 y magnesio – una colaboración importante
La mayoría ha escuchado que la vitamina D3 es importante para el sistema inmunológico, la energía y unos huesos fuertes, especialmente en un país como Noruega donde la luz solar no siempre es suficiente. Pero lo que muchos no saben es que el cuerpo en realidad no puede usar la D3 sin la ayuda de un mineral: magnesio. Puedes verlo como una colaboración: la D3 es la llave, pero el magnesio es la mano que gira la llave en la cerradura.
¿Cómo se activa la vitamina D3?
Cuando consumes vitamina D3 – ya sea del sol, alimentos o suplementos – está en una forma inactiva. Para que funcione, el cuerpo debe activarla en el hígado y los riñones. Aquí el magnesio juega un papel crucial:
- El magnesio funciona como cofactor – un ayudante para las enzimas que activan la D3.
- Sin magnesio, la D3 permanece "dormida" en el cuerpo.
- La investigación muestra que una cantidad suficiente de magnesio es necesaria para convertir la D3 en su forma activa (Journal of the American Osteopathic Association, Rosanoff et al., 2018).
- Un estudio más amplio publicado en The American Journal of Clinical Nutrition también demostró que el efecto de la vitamina D3 es más fuerte cuando se tienen niveles adecuados de magnesio (Zhang et al., 2017).
¿Qué significa esto para ti?
Aunque tomes vitamina D3 diariamente, su efecto puede reducirse significativamente si te falta magnesio. Y muchos de nosotros realmente recibimos poco – debido al estrés, un alto nivel de actividad y una dieta moderna con pocos nutrientes.
Puedes pensar en la D3 y el magnesio como un equipo:
- Vitamina D3: ayuda al cuerpo a absorber calcio y fortalece el sistema inmunológico.
- Magnesio: permite que la D3 realmente se "active" y funcione como debe.
Juntos contribuyen a:
- Huesos más fuertes
- Mejor función muscular
- Más energía en el día a día
Elige la forma correcta de magnesio
No solo importa la cantidad de magnesio, sino también la forma. Algunas variantes se absorben mucho mejor que otras:
- Buena absorción: Citrato de magnesio, glicinato y malato (suaves para el estómago).
- Menos favorable: Óxido de magnesio – barato, pero se absorbe mal y puede causar diarrea.
- Frecuentemente usado como laxante: Hidróxido de magnesio (casi no se absorbe en el cuerpo).
Si el objetivo es apoyar la activación de la D3, deberías elegir un suplemento de magnesio con alta biodisponibilidad.
Cómo combinamos D3 y magnesio
En Aarja Health nos preocupamos por la sinergia entre vitaminas y minerales.
- Vitamina D3 con arándanos rojos nórdicos – tableta masticable natural, vegana y con un sabor delicioso.
- Magnesio Glicinato – de fácil absorción, bueno para el sueño, el estrés, el sistema nervioso y suave para el estómago.
- Magnesio Triple – combinación de tres formas biodisponibles.
Al usarlos juntos, le das a tu cuerpo las mejores condiciones para aprovechar tanto la vitamina como el mineral.
