8 formas sencillas de mejorar tu sistema inmunológico

La inmunidad se refiere a la capacidad del cuerpo para protegerse contra patógenos (virus y bacterias). La inmunidad generalmente se divide en inmunidad innata y adaptativa, es decir, la que es innata y la que se adquiere. Su inmunidad adquirida puede mejorarse y mantenerse con estos 8 sencillos pasos:

1. Coma sano y variado

Asegúrese de tener una dieta saludable, variada y rica en fibra. Elija muchas verduras, bayas, frutas y raíces, así como pescado y productos integrales en su plato. Delija alimentos contiene nutrientes que son importantes para el sistema inmunológicoel sistema inmunológico, por ejemplo:

• Vitamina D
• Hierro
• Vitamina C
• Vitamina A
• Zinc
• Vitamina B6
• Vitamina B12
• Folato
• Cobre

Vitamina D la obtienes de pescado, zinc de productos integrales y vitamina C de bayas y frutas. Puedes usar suplementos para complementar tu dieta con nutrientes importantes.

Lee más aquí sobre cómo puedes tomar medidas sencillas para cuidar tu sistema inmunológico.

2. Controla la ingesta de vitamina D

VLa vitamina D juega un papel importante en el desarrollo del sistema inmunológicoel sistema inmunológico. Especialmente para las personas que viven en el norte de Europa, no obtienen suficiente vitamina D. Puedes obtener vitamina D del sol, el pescado y la vitaminaañadidos productos lácteos. Sin embargo, es difícil mantener un nivel suficiente de vitamina D solo a través de la luz solar y la dieta. 

Se recomienda tomar vitamina D como suplemento, especialmente en la temporada oscura. La ingesta recomendada de vitamina D es al menos 10 microgramos (μg) por día tanto para adultos como para niños.  

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3. Obtén un sistema inmunológico normal con vitamina C y zinc 

La vitamina C y el zinc contribuyen al sistema inmunológicode defensa función normal. La vitamina C puede obtienes de frutas y bayas. Buenas fuentes de zinc son por ejemplo cereales integrales, productos lácteos y carne. 

Un adulto debe recibir al menos 75 a 100 miligramos (mg) de vitamina C al día. Para los niños, la recomendación de ingesta de vitamina C es de 40 a 50 miligramos al día. 

La vitamina C puede ser útil para prevenir la gripe, especialmente entre los deportistas. Si obtienes gripe, puedes tomar temporalmente dosis más altas de vitamina C y zinc para potencialmente reducir la duración de la gripe y aliviar los síntomas. 

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4. Pasa tiempo al aire libre y haz ejercicio regularmente, pero sin exagerar

Mantenerse en forma ayuda a mejorar el sistema inmunológico. El ejercicio es una buena manera de sudar los productos de desecho aumentar tu tolerancia al estrés. El ejercicio también incrementa la producción de endorfinas, mientras que reduce la producción de hormonas del estrés. 

Es bueno hacer ejercicio regularmente y a pasa tiempo al aire libre. Recuerda estar activo diariamente, por ejemplo, tomando las escaleras en lugar del ascensor. Haz un kejercicio cardiovascular 2-3 veces por semana. También tómate tiempo para relajarte y mantener un buen equilibrio. 

Recuerda no exagerar el entrenamiento ya que ejercicios demasiado intensos pueden aumentar el riesgo de infecciones. Un cuerpo sobreentrenado entra en un estado de estrés, lo que debilita el sistema inmunológico. El ejercicio intenso durante un brote de infección ralentiza el proceso de curación y puede empeorar la gripeun peor de lo habitual. 

Si estás enfermo, debes descansar y tomarte un descanso del entrenamientoCuando tienes gripe, es importante recordar que "todas las cosas buenas llegan a quienes esperan" y volver a las actividades normales solo después de haber tenido algo de fiebrelibres días. 

5. Duerme bien y lo suficiente

El sueño no solo afecta al sistema inmunológico, pero la falta de sueño altera la función de la hormona y el sistema inmunológico como una reacción al estrés, lo que a su vez te hace vulnerable a infecciones. Cuando duermes, tu cuerpo se recupera del estrés y los daños del día.

La mayoría de los adultos necesitan de 7 a 8 horas sueño. La calidad del sueño es importante porque el sueño interrumpido no es reparador. Una dieta saludable, una cantidad adecuadaacostado cantidad de ejercicio, a evitar el alcohol, así como relajarse antes de acostarse son buenas maneras de mejorar la calidad del sueño. También es bueno mantener temperatura del dormitorio fresco. 

6. Evita el estrés

A menudo es más fácil decirlo que hacerlo, pero evitar exagerart el estrés es importante para el sistema inmunológico. El estrés físico y psicológico debilita el sistema inmunológico al alterar la función del sistema inmune del cuerpo, y de esta manera se vuelve más fácil para patógenos acceder al cuerpo. 

Entonces, ¿por qué un empleado cumplidor no se resfría en medio de un proyecto laboral importante, pero se enferma después, durante el fin de semana o las vacaciones? ¿Puede el estrés proteger nosotros ¿contra estar enfermo? Algunos estudios encontraron que el estrés a corto plazo y bajo también puede haber mejorado el sistema inmunológico debido a la secreción de adrenalina y otras hormonas en el cuerpo, pero no hay certeza al respecto. 

7. Dedica tiempo a las relaciones 

Cuidar de la propia salud también incluye cultivar relaciones sociales. Relaciones sociales mejora la salud del cerebro y la mente, lo que a su vez afecta el bienestar holístico de una persona y por lo tanto sistema inmunológico. Por eso vale la pena invertir en el bienestar, en la mente y en buenas relaciones. 

Un paseo relajante con un buen amigo mientras recibes vitamina D de la luz solar y recoges bayas del bosque – ESO es una forma eficaz y sencilla de mejorar tu propiot ¡y el sistema inmunológico de tu amigo! 

8. Mantén una buena higiene

¡Asegúrate de tener una buena higiene de manos! Lávate las manos a fondo con jabón al llegar a casa, después de ir al baño y antes de comer. Desinfectar el teléfono y otros objetos de uso frecuente puede ser útil. También es importante lavarse las manos y mantener una buena higiene mientras viajas. 

Estornuda en el pliegue del codo o en un pañuelo en lugar de en las manos. Desecha el pañuelo usado. Otra forma eficaz de protegerte contra la infección es evitar lugares concurridos y el contacto cercano con personas enfermas. 

Cuando la gripe finalmente ataque; descansa y no te culpes

No importa cuánto entrenes y lo sat comes, probablemente no evitarás las infecciones para siempre. Algunas gripestipos finalmente atacará. Un adulto sano puede tener aproximadamente 2 a 4 gripeses por año y un niño aproximadamente 6 a 10 cada año. 

Cuando si tienes gripe, recuerda descansar, comer saludable y olvidar culparte a ti mismo. Todos se enferman de vez en cuando. La gripe también tiene sus ventajas; puedes ver tu serie favorita, leer een un buen libro o dormir todo el día, si te apetece. 

 

Preguntas frecuentes

¿Cómo obtener un mejor sistema inmunitario?

Puedes obtener un mejor sistema inmunitario enfocándote en colaborar con el cuerpo. Esto incluye entender cuándo el cuerpo necesita descanso, comer saludablemente, mantenerse activo, tener relaciones saludables y, no menos importante, dormir lo suficiente. La alimentación también es quizás el factor más importante sobre el que puedes actuar.

¿Qué es el sistema inmunitario?

La inmunidad se refiere a la capacidad del cuerpo para protegerse contra patógenos (virus y bacterias). La inmunidad generalmente se divide en inmunidad innata y adaptativa, es decir, la que es innata y la que se adquiere.

¿Qué es el sistema inmunitario externo?

El sistema inmunitario externo se refiere a factores externos como la piel, las membranas mucosas y otros órganos. O dicho de otra manera, las cosas que mantienen el cuerpo "cerrado". Una relación consciente con el estado del cuerpo, tanto enfocándose en lo externo como en lo interno, contribuye a darte un mejor sistema inmunitario.