Inne på en kjøkkenbenk holder en kvinne en boks med D-vitamin sammen med tyttebær, ufokusert bakgrunn. står det tre bokser med kosttilskudd, en blå, en rosa og en gul i fokus, bakgrunnen er ufokusert

¿Qué vitaminas debo tomar y cuándo?

¿Se debe tomar el magnesio por la mañana o por la noche? ¿Cuál es realmente la ingesta recomendada de vitamina B12? ¿Y por qué deberías tomar la vitamina D3 junto con un desayuno que contenga grasa?

En la jungla de las vitaminas es fácil perderse. Esta guía te ayuda a entender cuánto de vitaminas y minerales necesitas durante el día y cuándo debes tomarlos para obtener el mejor efecto y absorción.

El calcio y la vitamina C deben tomarse en diferentes momentos

Para adultos, la ingesta diaria recomendada de calcio es aproximadamente 950 mg. La necesidad varía según la edad, el sexo y la situación de vida: los niños, las mujeres embarazadas y lactantes tienen una mayor necesidad.

El calcio es crucial para la salud ósea, y junto con vitamina D3 y vitamina K2 ayuda a fortalecer el esqueleto y a prevenir la acumulación de calcio en las arterias.

💡 Toma calcio preferiblemente por la noche con comida. Si tomas vitamina C por la mañana, evita tomar calcio al mismo tiempo – el calcio puede inhibir la absorción de hierro, mientras que la vitamina C la mejora.

👉 Para una absorción óptima: prueba Aarja Health Bone Boost, que combina calcio con vitamina D3 y K2.

Vitamina B12 + Folato – una pareja indispensable

Ingesta diaria recomendada:

  • B12: 2–4 µg
  • Folato (B9): 400 µg

La vitamina B12 y el folato trabajan juntos para asegurar la división celular normal, la formación de glóbulos rojos y un sistema nervioso fuerte. Si falta uno, el otro no funciona de manera óptima. El folato es especialmente importante durante el embarazo para el desarrollo del feto.

💡 Toma B12 por la mañana – puede tener un efecto estimulante. El suplemento sublingual ofrece la mejor absorción.

👉 Prueba Aarja Health B12 Natural, Folato y Arándano – una tableta masticable sabrosa con alta absorción de metilcobalamina.

Vitamina C – mejor distribuida en varias dosis pequeñas

  • Mujeres: aprox. 95 mg por día
  • Hombres: aprox. 110 mg por día

La vitamina C es soluble en agua y el cuerpo no la almacena. El exceso se elimina rápidamente en la orina. Por eso es más eficaz tomar varias dosis pequeñas durante el día, en lugar de una grande.

👉 La vitamina C también es absolutamente necesaria para que el cuerpo pueda producir y estabilizar el colágeno – ¡por eso la vitamina C y el colágeno son una combinación perfecta!

💡 Toma vitamina C en ayunas por la mañana o temprano durante el día – puede tener un efecto estimulante ligero.

Prueba:

Zinc – el apoyo del sistema inmunológico

  • Mujeres: aprox. 9,5 mg por día
  • Hombres: aprox. 12,4 mg por día

El embarazo, la lactancia, el envejecimiento y el entrenamiento intenso pueden aumentar la necesidad. Los veganos y vegetarianos a menudo necesitan más, porque el ácido fítico en las plantas une el zinc e inhibe su absorción.

El zinc trabaja en conjunto con las vitaminas A, D y C en el sistema inmunológico, y junto con la B6 es importante para el metabolismo energético y las hormonas.

💡 Toma zinc junto con el desayuno para una mejor rutina.

👉 Productos Aarja con zinc:

Magnesio – para calma, sueño y activación de la vitamina D

  • Mujeres: aprox. 280 mg por día
  • Hombres: aprox. 350 mg por día

El magnesio ayuda a relajar los músculos y el sistema nervioso, por lo que a menudo se toma por la noche antes de acostarse.

💡 El cuerpo también depende del magnesio para activar la Vitamina D3 – sin suficiente magnesio, la D3 no puede convertirse en su forma biológicamente activa.

Prueba:

Vitamina D3 (+ K2) – la vitamina del sol que nos falta en el norte

  • Autoridades noruegas: 10 µg por día para adultos y niños, 20 µg para mayores de 70 años
  • 👉 Pero: hay desacuerdo sobre cuál es la ingesta óptima. Muchos expertos creen que en el norte necesitamos más, ya que la luz solar durante gran parte del año es demasiado débil para cubrir la necesidad.

💡 Toma vitamina D3 por la mañana junto con una comida que contenga grasa. Para un efecto óptimo debe combinarse con Vitamina K2, que asegura que el calcio se dirija al esqueleto – y no a las arterias. También recuerda que el cuerpo necesita suficiente magnesio para activar la D3.

👉 Para un apoyo completo a la salud ósea: prueba Aarja Health Bone Boost, que combina Vitamina D3, K2 y calcio en una fórmula.

Colágeno – el bloque de construcción para piel, cabello y articulaciones

💡 El cuerpo no puede producir colágeno sin vitamina C. Por eso, el Colágeno, Ácido Hialurónico & Corteza de Pino de Aarja siempre debe tomarse junto con vitamina C por la mañana, por ejemplo con nuestro OptiMSM + C en polvo para beber o Vitamina C 500, Zinc & Chaga.

Omega-3 – apoyo para el corazón, cerebro y articulaciones

💡 Toma Omega-3 Krill, Colina & Astaxantina junto con D3 Natural & Arándano Rojo. Juntos proporcionan un efecto sinérgico para el corazón, cerebro, hígado y sistema inmunológico.

Resumido – ¿cuándo deberías tomar qué?

  • Calcio – Por la noche, con comida. (Junto con D3 + K2 para mejor absorción → Bone Boost)
  • Vitamina B12 + Folato – Por la mañana, juntos. (Energía + sistema nervioso)
  • Vitamina C – Varias dosis pequeñas durante el día, preferiblemente por la mañana + antes del mediodía. (Necesaria para el colágeno)
  • Zinc – Por la mañana, con el desayuno. (Sistema inmunológico, piel, hormonas)
  • Magnesio – Por la noche, antes de acostarse. (Calma, sueño, activa D3)
  • Vitamina D3 + K2 – Por la mañana, con grasa. (Esqueleto, absorción de calcio, sistema inmunológico → Bone Boost)
  • Colágeno – Por la mañana o por la noche, siempre con vitamina C.
  • Omega-3 – Por la mañana, preferiblemente junto con D3 & K2.
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