Hvilke vitaminer bør jeg ta, og når?
Share
Bør magnesium tas om morgenen eller om kvelden? Hva er egentlig anbefalt inntak av vitamin B12? Og hvorfor bør du ta vitamin D3 sammen med frokost som inneholder fett?
I vitaminjungelen er det lett å gå seg vill. Denne guiden hjelper deg å forstå hvor mye vitaminer og mineraler du trenger i løpet av dagen, og når du bør ta dem for best mulig effekt og opptak.
Kalsium og Vitamin C bør tas til forskjellige tider
For voksne er det anbefalte daglige inntaket av kalsium ca. 950 mg. Behovet varierer med alder, kjønn og livssituasjon – barn, gravide og ammende har økt behov.
Kalsium er avgjørende for beinhelsen, og sammen med Vitamin D3 og Vitamin K2 bidrar det til å styrke skjelettet og hindre at kalsium avleires i blodårene.
💡 Ta kalsium gjerne om kvelden sammen med mat. Dersom du tar vitamin C om morgenen, bør du unngå å ta kalsium samtidig – kalsium kan hemme opptaket av jern, mens vitamin C forbedrer det.
👉 For optimalt opptak: prøv Aarja Health Bone Boost, som kombinerer kalsium med Vitamin D3 og K2.
Vitamin B12 + Folat – et uunnværlig par
Anbefalt daglig inntak:
- B12: 2–4 µg
- Folat (B9): 400 µg
Vitamin B12 og folat jobber tett sammen for å sikre normal celledeling, dannelse av røde blodceller og et sterkt nervesystem. Mangler du den ene, fungerer ikke den andre optimalt. Folat er spesielt viktig i svangerskap for fosterets utvikling.
💡 Ta B12 om morgenen – det kan ha en oppkvikkende effekt. Tilskudd under tungen (sublingualt) gir best opptak.
👉 Test Aarja Health Naturlig B12, Folat & Tyttebær – en smakfull tyggetablett med høyt opptak av metylkobalamin.
Vitamin C – best fordelt i flere små doser
- Kvinner: ca. 95 mg per dag
- Menn: ca. 110 mg per dag
Vitamin C er vannløselig, og kroppen lagrer det ikke. Overskuddet skilles raskt ut i urinen. Derfor er det mer effektivt å ta flere små doser gjennom dagen, fremfor én stor.
👉 Vitamin C er også helt nødvendig for at kroppen skal kunne produsere og stabilisere kollagen – derfor er C-vitamin og kollagen en perfekt kombinasjon!
💡 Ta vitamin C på tom mage om morgenen eller tidlig på dagen – det kan virke lett oppkvikkende.
Prøv:
- Aarja Vitamin C 500, Sink & Chaga med nyperose
- Aarja OptiMSM + C med blåbær – en frisk start på dagen
- Aarja Vitamin C & Tyttebær for barn – gode tyggetabletter med smak av ville nordiske tyttebær
Sink – immunforsvarets støttespiller
- Kvinner: ca. 9,5 mg per dag
- Menn: ca. 12,4 mg per dag
Graviditet, amming, aldring og hard trening kan øke behovet. Veganere og vegetarianere trenger ofte mer, fordi fytinsyre i planter binder sink og hemmer opptaket.
Sink spiller på lag med vitamin A, D og C i immunforsvaret, og sammen med B6 er det viktig for energiomsetning og hormoner.
💡 Ta sink sammen med frokost for best rutine.
👉 Aarja-produkter med sink:
Magnesium – for ro, søvn og vitamin D-aktivering
- Kvinner: ca. 280 mg per dag
- Menn: ca. 350 mg per dag
Magnesium bidrar til å roe muskler og nervesystem, og tas derfor ofte om kvelden før sengetid.
💡 Kroppen er også avhengig av magnesium for å aktivere Vitamin D3 – uten nok magnesium kan ikke D3 omdannes til sin biologisk aktive form.
Prøv:
- ZMA – Magnesium Glysinat & Hampfrø – ideell for søvn
- Trippel Magnesium, Sink & B6 – bredspektret støtte for energi, muskler og nervesystem
- Magnesium & Tyttebær for barn – for ro og bedre søvn hos små
Vitamin D3 (+ K2) – solskinnsvitaminet vi mangler i nord
- Norske myndigheter: 10 µg per dag for voksne og barn, 20 µg for eldre over 70 år
- 👉 Men: Det er uenighet om hva som er optimalt inntak. Mange eksperter mener vi i Norden trenger mer, da sollyset store deler av året er for svakt til å dekke behovet.
💡 Ta vitamin D3 om morgenen sammen med et måltid som inneholder fett. For optimal effekt bør det kombineres med Vitamin K2, som sørger for at kalsium havner i skjelettet – og ikke i blodårene. Husk også at kroppen trenger nok magnesium for å aktivere D3.
👉 For komplett støtte til beinhelse: prøv Aarja Health Bone Boost, som kombinerer Vitamin D3, K2 og kalsium i én formel.
Kollagen – byggesteinen for hud, hår og ledd
💡 Kroppen kan ikke produsere kollagen uten vitamin C. Derfor bør Aarjas Kollagen, Hyaluronsyre & Furubark alltid tas sammen med vitamin C på morgenen, for eksempel med vår OptiMSM + C drikkepulver eller Vitamin C 500, Sink & Chaga.
Omega-3 – støtte for hjerte, hjerne og ledd
💡 Ta Omega-3 Krill, Kolin & Astaxanthin sammen med Naturlig D3 & Tyttebær. Sammen gir de synergieffekt for hjerte, hjerne, lever og immunforsvar.
Oppsummert – når bør du ta hva?
- Kalsium – Kveld, med mat. (Sammen med D3 + K2 for best opptak → Bone Boost)
- Vitamin B12 + Folat – Morgen, sammen. (Energi + nervesystem)
- Vitamin C – Flere små doser gjennom dagen, gjerne morgen + formiddag. (Nødvendig for kollagen)
- Sink – Morgen, med frokost. (Immunforsvar, hud, hormoner)
- Magnesium – Kveld, før sengetid. (Ro, søvn, aktiverer D3)
- Vitamin D3 + K2 – Morgen, med fett. (Skjelett, kalsiumopptak, immunforsvar → Bone Boost)
- Kollagen – Morgen eller kveld, alltid med vitamin C.
- Omega-3 – Morgen, gjerne sammen med D3 & K2.